可通过系统设置调整通知权限并启用专注模式来减少干扰。首先在“系统设置-通知”中为每个应用单独关闭通知或开启摘要提醒；接着进入“专注模式”选择预设或自定义模式，设定允许通知的联系人和应用，并配置触发条件；随后在通知列表中批量关闭非必要应用的通知权限以提升效率；最后调整通知显示时长为“瞬时”或“无”，关闭声音提示，降低视觉与听觉干扰，从而优化工作流程。
如果您发现Mac上的通知过于频繁或干扰了您的工作流程，可以通过系统设置对通知中心进行精细化管理，并利用专注模式屏蔽不必要的提醒。以下是具体操作方法：
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、调整应用通知设置
通过修改每个应用程序的通知权限，您可以控制哪些应用可以发送通知以及通知的显示方式。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在侧边栏中点击“通知”，进入通知管理界面。
3、在应用列表中选择某个应用，例如“邮件”或“日历”。
4、关闭允许通知开关以完全禁用该应用的通知。
5、若需保留通知但减少干扰，可开启摘要通知，将多个通知合并为定时推送的汇总信息。
二、启用专注模式自动过滤通知
专注模式可根据您当前的活动状态自动屏蔽不相关的通知，仅允许重要联系人或特定应用的消息通过。
1、打开“系统设置”，点击“专注模式”选项。
2、选择预设模式如“工作”、“个人”或“睡眠”，也可点击“+”号创建自定义模式。
3、在所选模式下，配置允许的通知来源，例如仅允许来自“收藏联系人”的消息或特定App的提醒。
4、设定触发条件，如设置时间表、位置范围或手动启用。
5、启用后，通知中心将根据规则自动过滤 incoming 通知，状态栏会显示专注图标以示激活。
三、批量关闭所有非必要通知
若您希望快速减少通知数量，可通过全局设置统一限制大部分应用的通知权限。
1、进入“系统设置”中的“通知”面板。
2、向下滚动查看所有已授权通知的应用程序列表。
3、逐一点击每个非关键应用，然后关闭其允许通知功能。
4、对于长期未使用但仍保持通知权限的应用，建议直接移除其访问权限以提升隐私与性能表现。
四、设置通知显示时长与声音提示
调整通知的视觉与听觉反馈参数，有助于降低干扰程度，同时保留必要的提醒功能。
1、在“系统设置”的“通知”页面中，选择一个已启用通知的应用。
2、关闭声音选项以消除弹出通知时的提示音。
3、将横幅显示时间设为“瞬时”或缩短停留时间，避免遮挡屏幕内容。
4、选择“无”作为横幅样式，可使通知仅出现在通知中心而不弹出提醒。
