1、水果类
2、一个重量为200克的苹果热量约为79千卡，其中蛋白质和脂肪含量均为0.3克，膳食纤维为1.82克。
3、一只重达290克的梨提供104.6千卡热量，含有0.95克蛋白质、0.5克脂肪以及7.37克纤维素。
4、一个约110克重的桃子热量为45.4千卡，含0.85克蛋白质、0.04克脂肪和1.2克膳食纤维。
5、一根200克的香蕉热量高达107.4千卡，包含1.7克蛋白质、0.2克脂肪和0.5克纤维素，营养全面且便于携带，是广受欢迎的健康零食。
6、一个160克的猕猴桃热量为74.4千卡，蛋白质含量1.06克，脂肪0.4克，富含3.5克纤维素。
7、一颗鲜枣约25克，热量却达到326.5千卡，含有0.2克蛋白质、0.06克脂肪和0.4克纤维素，热量较高需适量食用。
8、一颗重达350克的石榴热量为125千卡，含有2.8克蛋白质、0.4克脂肪及9.6克膳食纤维，有助于促进肠道健康。
9、一颗25克的草莓热量仅为7.27千卡，含0.24克蛋白质、0.04克脂肪和0.3克膳食纤维，低热高纤适合减脂人群。
10、一块300克的西瓜热量为42千卡，含1克蛋白质、0.16克脂肪和0.3克纤维素，水分充足，清爽解渴。
11、一个350克的柑橘热量为137千卡，含有1.9克蛋白质、0.5克脂肪和1.1克纤维素，维生素丰富但热量不容忽视。
12、每瓣50克的柚子热量约为14.1千卡，含0.3克蛋白质、0.06克脂肪和0.13克纤维素，热量低且营养均衡，适合控制体重者食用。
13、一个200克的芒果热量为38.4千卡，含0.7克蛋白质、0.3克脂肪和1.56克纤维素，口感香甜但不宜过量。
14、一串重540克的葡萄热量为199.7千卡，含2.3克蛋白质、0.09克脂肪和1.9克纤维素，天然糖分较高，建议适量摄入。
15、坚果类食品
16、每100克生花生仁热量高达563千卡，含24.8克蛋白质、0.4克碳水化合物和5.5克膳食纤维，能量密集，适合作为补充体力的健康食品。
17、每100克炒瓜子热量为320.3千卡，含11.7克蛋白质、27.5克脂肪和2.5克纤维素，油脂含量偏高，应控制摄入量。
18、每50克炒松子热量为95.9千卡，含2.2克蛋白质、9.1克脂肪和1.9克纤维素，香味浓郁，但热量不低。
19、每100克炒瓜子热量为320.3千卡，含11.7克蛋白质、27.5克脂肪和2.5克纤维素，与上条相同，常见于日常零食中。
20、肉类：
21、一份270克的瘦猪肉热量为386.1千卡，含54.8克蛋白质和16.7克脂肪，不含纤维素，属于中等热量肉类。
22、一份230克的猪大排热量为412.9千卡，含28.6克蛋白质和32克脂肪，脂肪含量较高，减肥期间应谨慎食用。
23、一条680克的鲤鱼热量为400千卡，提供64.6克蛋白质和15.1克脂肪，无纤维素，是优质蛋白来源之一。
24、一条160克的鲳鱼热量为156.8千卡，含20.7克蛋白质和8.2克脂肪，无纤维素，肉质细嫩易消化。
25、一条150克的带鱼热量为144.8千卡，含20.2克蛋白质和5.6克脂肪，无纤维素，富含不饱和脂肪酸，有益心血管健康。
