首先检查CPU使用情况，打开活动监视器并排序% CPU列，找出高占用进程并强制退出；接着切换至内存标签页，查看内存压力图表及交换使用量，识别并关闭占用大量RAM的应用；然后在磁盘和网络标签页中监测读写速率与网络流量，定位异常进程；必要时通过系统诊断选项生成全面的系统诊断报告；最后对特定无响应进程使用“取样进程”功能，采集其3秒内的执行行为以分析卡顿原因。
如果您发现Mac运行缓慢、某个应用程序无响应或系统整体性能下降，则可能是后台进程占用过多资源所致。通过“活动监视器”可以深入查看CPU、内存、磁盘和网络的使用情况，定位异常进程并生成诊断报告。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sequoia
一、检查CPU使用情况
CPU使用率过高会导致系统卡顿或发热严重。通过“活动监视器”的CPU标签页，可以识别出占用处理器资源最多的进程。
1、打开“活动监视器”应用，可通过“应用程序 > 实用工具”中找到，或使用Spotlight搜索“活动监视器”。
2、点击顶部的CPU标签，查看当前所有进程的CPU使用百分比。
3、点击“% CPU”列标题进行排序，找出占用率最高的进程。
4、选中可疑进程后，可点击左上角的X按钮强制退出该进程。
二、分析内存使用状态
内存不足是导致Mac变慢的常见原因。活动监视器能显示内存压力水平和各应用的内存占用详情，帮助判断是否需要关闭程序或升级内存。
1、在“活动监视器”中切换到内存标签页。
2、查看窗口底部的内存压力图表，若颜色为黄色或红色，表示内存紧张。
3、关注“已使用的交换”数值，数值越大说明系统正在频繁使用硬盘虚拟内存，影响性能。
4、在进程列表中查看“内存”和“被压缩的内存”列，识别占用大量RAM的应用程序。
三、监控磁盘与网络活动
持续的磁盘读写或异常的网络连接可能暗示后台程序在进行大量数据操作，甚至存在恶意软件风险。
1、点击“活动监视器”中的磁盘标签，查看每秒读写字节数。
2、观察“数据读取”和“数据写入”速率，确认是否有进程长时间高负载读写。
3、切换至网络标签，检查实时上传和下载速度。
4、按“发送字节”或“接收字节”排序，定位消耗带宽最多的进程。
四、生成系统诊断报告
当需要向Apple支持提供问题信息时，可以通过活动监视器创建详细的系统诊断报告，包含当前运行进程及系统状态日志。
1、在“活动监视器”中，点击菜单栏的“系统诊断选项”弹出式菜单。
2、选择“系统诊断”以生成全面的系统报告。
3、等待报告生成完成后，会自动打开一个包含详细信息的文本窗口。
4、可将此报告保存为文件，并发送给技术支持人员用于分析问题根源。
五、采集特定进程的采样信息
对于偶发性卡顿或特定应用无响应的情况，可以对目标进程进行短期采样，获取其执行线程和调用堆栈信息。
1、在“活动监视器”中找到需要分析的进程，点击选中它。
2、点击顶部的“系统诊断选项”按钮（或使用触控栏）。
3、从下拉菜单中选择“取样进程”。
4、系统将记录该进程3秒内的行为，生成一份采样报告供进一步分析。
