调整屏幕刷新率可改善手机流畅度与续航。日常使用建议60Hz-90Hz，观影时匹配内容帧率，游戏则启用120Hz或更高以提升响应速度；优先开启自适应刷新率模式，系统将根据操作智能调节，平衡流畅与功耗；需完全控制时可手动设固定值，60Hz延长续航，高刷适合高性能任务；安卓用户可通过开发者选项实现应用级调控；游戏时需同步设置游戏内帧率与系统刷新率，确保最佳表现。
如果您感觉手机操作不够流畅或电池消耗过快，屏幕刷新率的设置可能是关键原因。不合适的刷新率会影响视觉体验和设备续航，以下是针对不同使用场景调整手机屏幕刷新率的最佳方法。
本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18
一、理解刷新率与使用场景的匹配
屏幕刷新率指每秒画面更新的次数，单位为Hz。更高的刷新率带来更顺滑的视觉体验，但也会增加耗电。选择合适的刷新率需根据具体使用情况权衡流畅度与功耗。例如，在浏览文本时60Hz已足够，而在玩游戏时则需要更高刷新率来减少拖影。
1、日常使用如查看消息、阅读网页，建议使用60Hz至90Hz以平衡流畅性与续航。
2、观看视频时应匹配内容帧率，播放24fps电影时选择24Hz可避免画面撕裂。
3、游戏过程中，若设备支持且游戏适配，启用120Hz或更高能显著提升操控响应速度。
二、启用自适应刷新率模式
现代高端手机普遍支持动态调节刷新率的技术（如ProMotion），可根据当前屏幕内容自动切换刷新率。此模式能在静态画面降低刷新率省电，在快速滑动时提升刷新率保证顺滑。
1、进入“设置”应用，点击“显示与亮度”选项。
2、开启“自动”刷新率功能，系统将根据操作行为智能调节。
3、在该模式下，设备会在1Hz到最高刷新率之间无缝切换，例如静止查看照片时降至最低值，滑动主屏时升至90Hz以上。
三、手动设置固定刷新率
对于希望完全控制性能输出的用户，可关闭自适应模式并手动设定固定刷新率。这种方式适合特定需求，如追求极致续航或确保游戏全程高帧运行。
1、前往“设置”→“显示与亮度”→“屏幕刷新率”。
2、关闭“自动”选项，从列表中选择所需数值，如60Hz、90Hz或120Hz。
3、选择60Hz可延长续航约2小时，而选择最高档位则适合连接充电器进行高性能任务。
四、通过开发者选项精细调控
部分安卓机型提供更深入的刷新率控制选项，允许用户为不同应用单独设定刷新率或强制启用高刷，适用于高级用户优化特定场景表现。
1、连续点击“设置”→“关于手机”中的“版本号”7次，激活开发者选项。
2、返回主菜单进入“更多设置”→“开发者选项”。
3、找到“显示刷新率”或类似条目，选择全局刷新率或启用应用级定制规则。
五、针对游戏优化刷新率设置
在游戏中，稳定的高刷新率直接影响操作精准度和沉浸感。许多游戏内置帧率选项，需与系统刷新率协同设置才能发挥硬件最大潜力。
1、打开游戏内的图形设置，将帧率上限调至设备支持的最高值，如120fps。
2、在系统“显示与亮度”中确认屏幕刷新率已设为对应档位。
