使用“时间机器”可完整备份Mac数据以防丢失。首先连接外置硬盘，在“系统设置”中选择“时间机器”并设置备份磁盘，建议启用加密以保护隐私。首次备份通过菜单栏图标手动启动，系统将创建完整快照。此后每小时自动备份更改文件，保留历史版本。恢复时可在时间轴中定位特定时间点，还原单个文件或文件夹至原位置。
如果您希望保护Mac上的所有数据，防止因硬件故障或误操作导致文件丢失，可以使用系统自带的“时间机器”（Time Machine）功能进行完整备份。以下是详细的设置与使用方法。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma。
一、连接并选择备份磁盘
时间机器需要一个独立的外部存储设备来保存您的备份数据，以确保在主硬盘出现问题时备份依然安全。您应选择一个容量至少为Mac内置存储两倍的外置硬盘或固态硬盘（SSD），以便容纳完整的系统镜像和历史版本文件。
1、将外置硬盘通过USB或Thunderbolt接口连接到MacBook Pro。
2、点击屏幕左上角的苹果菜单 ，选择“系统设置”。
3、在左侧边栏中点击“通用”，然后在右侧找到并点击“时间机器”。
4、点击“添加备份磁盘”按钮，在弹出的列表中选择您刚刚连接的外置硬盘。
5、点击“设置磁盘”，系统可能会提示您抹掉该磁盘以专用于时间机器备份，确认操作即可。
二、启用加密备份
为了防止他人未经授权访问您的备份内容，尤其是当备份磁盘可能被带离安全环境时，建议开启备份加密功能。加密后的备份只能通过输入密码才能恢复数据。
1、进入“系统设置”中的“时间机器”界面。
2、点击已设置的备份磁盘名称旁边的“选项”按钮。
3、勾选加密备份复选框。
4、系统会要求您创建一个备份密码，请务必牢记或妥善保管该密码，否则无法恢复数据。
5、确认后，后续的所有备份都将自动加密存储。
三、手动启动首次备份
首次备份会创建完整的系统快照，包括所有应用程序、系统文件、照片、文档等。虽然此过程耗时较长，但您可以继续正常使用Mac，时间机器会在后台完成任务。
1、确保外置备份磁盘已正确连接并被识别。
2、从菜单栏右上角的时间机器图标（钟表图案）点击，如果未显示，请检查控制中心是否启用了该图标。
3、在下拉菜单中选择“立即备份”。
4、备份开始后，菜单栏图标会显示进度条，您可随时查看当前状态。
5、等待备份完成，首次完整备份可能持续数小时，具体取决于数据总量。
四、自动执行周期性备份
时间机器默认配置为每小时自动备份一次自上次更改的文件，并保留过去24小时内的每小时备份、过去一个月的每日备份以及更早的每周备份。当备份磁盘空间不足时，最旧的备份将被自动删除以腾出空间。
1、确保备份磁盘始终连接或在同一网络环境下（若使用NAS共享文件夹）。
2、只要Mac处于开机且连接备份设备的状态，每小时自动备份将无需干预自行运行。
3、若Mac处于睡眠状态，可在“节能”设置中启用“在电脑睡眠前完成备份”选项，确保定时任务不被中断。
4、断开磁盘后重新连接，时间机器会自动检测并从中断处继续备份计划。
五、从时间机器恢复单个文件或文件夹
当您误删文件或需要找回旧版本文档时，可通过时间机器的时间轴浏览历史备份，精确恢复指定内容，而无需还原整个系统。
1、打开“访达”（Finder），导航至包含目标文件的文件夹。
2、点击菜单栏中的时间机器图标，选择“进入时间机器”。
3、屏幕左侧会出现时间轴，右侧展示不同时间点的文件快照。
4、使用箭头或时间滑块定位到需要恢复的时间点。
5、找到目标文件或文件夹，点击“恢复”按钮将其还原至原始位置。
