100克中筋面粉约等于0.8杯或190毫升，具体体积受面粉种类、是否过筛及填充方式影响，建议使用厨房秤确保精度。
如果您在烘焙或烹饪时需要将面粉的重量换算为体积单位，但手边没有电子秤或量杯对照表，可能会遇到100克面粉等于多少杯或多少毫升的问题。以下是几种常见的换算方法和参考值，帮助您准确测量。
一、了解面粉密度的影响
面粉的体积与重量换算受其密度影响较大，不同种类的面粉（如普通中筋面粉、低筋面粉、高筋面粉）密度略有差异。此外，是否过筛、压实程度也会影响最终体积。一般情况下，100克中筋面粉约等于0.8到1杯，具体数值取决于测量方式。
二、使用标准量杯换算
标准美国量杯（1 cup = 240ml）常用于烘焙配方中。对于未过筛、轻轻舀入并抹平的中筋面粉，其体积与重量关系如下：
1、准备一个标准量杯（240ml容量）。
2、使用勺子将面粉轻轻舀入量杯，避免直接从包装袋中倾倒，以防压实。
3、用刀背或直边工具将多余面粉从杯口刮平。
4、此时一杯面粉大约重120至125克。
因此，100克面粉约为0.8杯（即4/5杯）。
三、通过毫升（ml）进行换算
由于面粉不是液体，不能像水一样按1:1换算（水1克≈1ml），必须考虑其松散状态下的体积占比。通常情况下，100克中筋面粉占据的体积约为190至200毫升。
1、选择一个带刻度的量杯或量筒。
2、将面粉过筛后，用勺子轻轻倒入量杯中。
3、每加一部分就轻敲杯壁使面粉均匀分布，但不要用力压实。
4、当达到190–200ml刻度时，即接近100克。
注意：实际体积可能因操作方式而异，建议优先使用厨房秤称重。
四、不同类型面粉的换算参考
不同种类的面粉因颗粒粗细和密度不同，相同重量对应的体积也会有差别。以下是一些常见面粉类型的近似换算：
1、中筋面粉：100克 ≈ 0.8杯 ≈ 190ml
2、低筋面粉：100克 ≈ 0.83杯 ≈ 195ml
3、高筋面粉：100克 ≈ 0.77杯 ≈ 185ml
4、全麦面粉：100克 ≈ 0.75杯 ≈ 180ml
这些数值基于常规松散填充方式，若配方要求精确，请务必使用电子秤。
