先检查活动监视器中CPU占用，找出高负载程序并关闭；若无效，重置SMC和NVRAM；清理进风口灰尘，避免软面遮挡；尝试安全模式排查软件冲突；最后使用Apple诊断工具或重装系统。
Mac风扇狂转，多半是系统在“喊热”。直接原因是温度过高触发了散热保护，而根源通常逃不开软件占用、系统设置或硬件积尘。别急着拆机，按顺序排查，大部分情况都能解决。
检查活动监视器，揪出“吃”CPU的元凶
这是最该先做的一步。某个程序在后台偷偷跑高负载任务，是导致发热和风扇狂转最常见的原因。
- 打开“应用程序” > “实用工具”里的“活动监视器”。
- 点击顶部的“CPU”标签，然后按“% CPU”那一列排序，让占用率最高的进程排在最上面。
- 观察几分钟，看是否有非系统关键进程（比如浏览器标签、某个应用、或奇怪的第三方服务）持续占用超过50%甚至更高的CPU资源。
- 选中那个异常的进程，点击左上角的“X”按钮强制退出。如果退出后风扇明显降速，问题就找到了。
特别提醒： 如果看到 kernel_task 进程CPU占用很高，这其实是macOS在帮你降温。它本身不是问题，而是说明有别的程序或硬件正在过热，系统才启动这个保护进程来限制性能。你应该回溯在kernel_task升高之前，是哪个程序导致了升温。
重置SMC和NVRAM，修复底层控制
SMC（系统管理控制器）掌管着Mac的电源、风扇和温度传感器。当它的状态错乱时，风扇可能会无视实际温度一直狂转。
- Apple芯片Mac： 直接关机，等待30秒，然后再开机即可。这个过程会自动重置SMC。
- Intel芯片Mac： 关机15秒，然后同时按下 Control + Option + Shift 三个键，再按住电源键，总共持续10秒，之后松开所有按键，等待几秒再正常开机。
NVRAM/PRAM存储了包括风扇设置在内的部分硬件参数，重置它有时也能解决问题。关机后开机，立即按住 Option + Command + P + R 四个键不放，大约20秒后（听到两次启动声或苹果标志出现又消失两次）再松开。
清理环境与内部灰尘，确保散热通畅
再强的散热系统也怕堵塞。物理因素是另一个常见原因。
- 检查Mac是否放在床上、沙发或膝盖上使用？这些软表面很容易堵住底部和侧面的进风口。务必将其放置在坚硬、平整的桌面上。
- 用压缩空气罐仔细吹扫Mac的出风口（通常在机身侧边或背部）和屏幕下方的进气口。灰尘和毛发堆积会严重阻碍风道。
- 如果Mac已经使用了两三年以上，且经常在灰尘较多的环境中使用，内部散热鳍片很可能已积满灰尘。这需要拆机清理，建议交给Apple Store或授权服务商处理，避免自己操作损坏设备。
考虑软件冲突与系统状态
有时候，问题出在系统深处。
- 尝试重启Mac，并在开机时按住 Shift 键进入“安全模式”。安全模式会禁用所有非必要的启动项和内核扩展。如果在安全模式下风扇安静多了，那基本可以确定是某个第三方软件或登录项在作祟。你可以逐一禁用登录项来排查。
- 运行Apple内置的诊断工具：关机后开机，立即按住 D 键不放，直到进入诊断界面。它能检测风扇等硬件是否存在故障。
- 如果以上方法都无效，且怀疑系统文件损坏，备份数据后通过恢复模式（开机按 Command + R）重新安装macOS，是个有效的终极手段，不会删除你的个人文件。
基本上就这些。从活动监视器开始，一步步排除，问题通常能迎刃而解。
