熬夜会削弱免疫系统，增加感冒风险。睡眠不足减少淋巴细胞数量，降低抗感染能力，每晚少于6小时睡眠者感冒风险高出近四倍；昼夜节律紊乱抑制褪黑激素分泌，影响巨噬细胞功能，导致慢性炎症；通过规律作息、避免睡前使用电子设备、营造适宜睡眠环境等方法可改善睡眠，提升免疫力。
如果您经常熬夜，可能会发现身体更容易出现不适，比如在季节交替时频繁感冒。这可能与睡眠不足对免疫系统的影响有关。以下是关于熬夜如何影响免疫力并增加感冒风险的详细说明：
一、熬夜对免疫系统的直接影响
睡眠是免疫系统进行自我修复和调节的重要时间。当您熬夜时，身体无法完成这一关键过程。研究表明，长期睡眠不足会降低体内抗感染细胞的活性。
1、熬夜会导致淋巴细胞数量减少，这些细胞是抵抗病毒的第一道防线。
2、每晚睡眠少于6小时的人，患感冒的风险比睡眠充足者高出近四倍。
3、夜间是细胞因子分泌的高峰期，熬夜会干扰这一过程，削弱炎症反应的调控能力。
二、昼夜节律紊乱引发的免疫失衡
人体的免疫功能受生物钟调控，熬夜会打乱这一自然节律。褪黑激素的分泌通常在夜间达到峰值，这种激素具有增强免疫的作用。
1、在凌晨1点后仍保持清醒状态，会抑制褪黑激素的正常释放。
2、连续三天熬夜即可导致体内C反应蛋白水平上升，提示慢性炎症状态。
3、生物钟失调会影响巨噬细胞的吞噬能力，使病原体更易在体内繁殖。
三、改善睡眠提升免疫力的方法
通过调整作息来恢复免疫系统的正常功能是一种有效的干预手段。建立规律的睡眠习惯可以帮助身体重建防御机制。
1、设定固定的上床和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。
2、睡前一小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素生成。
3、睡前可进行轻度拉伸或冥想，有助于降低皮质醇水平，促进深度睡眠。
4、保持卧室黑暗、安静和凉爽，营造有利于睡眠的环境。
