可通过系统设置、终端命令pmset、菜单栏开关、禁用后台唤醒源及物理层操作五种方式优化Mac能耗。具体包括调整节能/电池设置、用pmset精细控制电源参数、启用菜单栏快捷开关、关闭非必要唤醒源，以及调低亮度、关闭无线模块等硬件级节能措施。
如果您希望延长MacBook电池续航时间或优化台式Mac的能耗表现，则需合理配置系统内置的电源管理选项。以下是实现该目标的多种具体操作路径：
一、通过“系统设置”调整节能偏好
macOS Ventura及后续版本统一将电源管理入口整合至“系统设置”中，适用于所有Apple Silicon和Intel Mac设备。该路径提供图形化界面，覆盖绝大多数日常节能需求。
1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在边栏中向下滚动并点按“节能”（台式机）或“电池”（笔记本）。
3、在“电池”面板中，点按“低电量模式”弹出菜单，选取“仅使用电池时”以启用自动节能。
4、展开“电池健康”设置，开启“优化电池充电”以延缓锂离子电池老化。
5、在“节能”面板中（台式机），拖移“电脑进入睡眠”与“显示器进入睡眠”滑块，分别设定不活跃后的休眠延迟时间。
二、使用终端命令pmset精细控制
pmset是macOS底层电源管理工具，支持按电源状态（电池、适配器、UPS）独立设定参数，可绕过图形界面限制实现毫秒级唤醒、禁用特定节能策略等高级操作。
1、打开“终端”应用（位于“应用程序 > 实用工具”中）。
2、输入命令查看当前全部电源配置：pmset -g custom。
3、为电池供电状态单独设定显示器10分钟后关闭：pmset -b displaysleep 10。
4、禁用电池模式下的硬盘自动休眠（适用于外接高速SSD工作流）：pmset -b disksleep 0。
5、关闭所有电源场景下的“电能小憩”功能（避免后台唤醒干扰任务）：pmset -a powernap 0。
三、启用菜单栏快捷节能开关
系统原生支持在菜单栏显示电池图标，便于实时监控并一键触发节能动作，无需反复进入设置界面。
1、前往“系统设置 > 控制中心”，在右侧找到“电池”模块。
2、点按“在菜单栏显示”开关，启用图标显示。
3、点击菜单栏电池图标，直接选取“低电量模式”或“立即睡眠”。
4、长按（或按住Option键点击）电池图标，可快速查看当前电源来源、剩余电量百分比及预计续航时间。
四、禁用非必要后台唤醒源
某些第三方应用或系统服务会注册网络唤醒权限，在睡眠状态下持续耗电。关闭未授权唤醒源可显著降低待机功耗。
1、在终端中执行：pmset -g assertions，列出所有阻止睡眠的活动断言。
2、查找输出中含"PreventUserIdleSystemSleep"或"PreventUserIdleDisplaySleep"的条目。
3、确认对应进程名称（如“backupd”、“GoogleSoftwareUpdate”），在“访达 > 应用程序 > 实用工具 > 活动监视器”中强制退出。
4、对已知高耗电应用（如Zoom、Slack），进入其偏好设置，关闭“在后台运行”和“开机启动”选项。
五、物理层节能辅助操作
除软件设置外，硬件交互方式直接影响整机能耗，尤其对无风扇设计的MacBook Air/Air M2/M3机型效果显著。
1、将屏幕亮度调至环境光可清晰阅读的最低档位，可通过键盘F1/F2键或“系统设置 > 显示器”调整。
2、在非视频会议期间，手动关闭Wi-Fi与蓝牙：点击菜单栏网络图标 > “Wi-Fi: 关”；点击蓝牙图标 > “蓝牙: 关”。
3、拔掉未使用的USB-C外设（如扩展坞、移动硬盘），避免其持续从Mac取电。
4、启用“自动切换图形卡模式”（仅M系列芯片）：在“系统设置 > 电池 > 选项”中开启该选项，让系统自动在集成显卡与高性能GPU间切换。
