胃胀不适可由消化不良、菌群失衡或食物不耐受引起，可通过调整饮食、使用植物成分、腹部按摩、服用胃肠调节剂及改善体位呼吸五种方法缓解。
如果您经常感到腹部胀满、有气体堆积感，甚至伴随打嗝、放屁增多或轻微腹痛，则可能是由于消化不良、肠道菌群失衡或食物不耐受等原因导致胃肠道内气体过多。以下是缓解胃胀不适的多种方法：
一、调整饮食结构
减少易产气食物的摄入可直接降低肠道气体生成量，同时增强胃动力，帮助气体顺利排出体外。
1、避免一次性大量进食豆类、洋葱、西兰花、卷心菜、碳酸饮料及高果糖浆添加的加工食品。
2、将乳制品替换为无乳糖版本，或尝试少量分次饮用，观察是否与乳糖不耐相关。
3、进餐时细嚼慢咽，每口咀嚼至少20次，减少吞咽空气的机会。
二、使用促消化植物性成分
某些天然植物成分具有解痉、促蠕动和减少气体滞留的作用，可在餐后辅助缓解胀气症状。
1、取3克干燥茴香籽，用沸水冲泡10分钟，滤渣后温服，每日不超过2次。
2、生姜切片3克，加水煮沸5分钟，加入少量蜂蜜调味，于餐前15分钟饮用。
3、薄荷茶（非薄荷醇提取物）可放松胃肠道平滑肌，每次用干叶1.5克冲泡，每日限2杯。
三、进行针对性腹部按摩
顺时针方向刺激结肠走向，有助于推动积聚气体沿肠道向远端移动并排出。
1、平躺屈膝，双手叠放于肚脐下方，掌根轻压小腹。
2、以肚脐为中心，缓慢画直径约10厘米的圆圈，方向为顺时针，持续5分钟。
3、结束后保持仰卧位2分钟，避免立即起身。
四、服用非处方胃肠调节剂
部分药物通过物理吸附或酶解作用降低肠道内游离气体张力，起效较快且安全性较高。
1、西甲硅油乳剂每次40毫克（约1毫升），随餐或餐后即刻口服，单日不超过120毫克。
2、复方消化酶胶囊含胰酶与二甲硅油，餐中服用1粒，注意不可掰开或嚼碎。
3、活性炭片需与其他药物间隔至少2小时服用，每次0.5克，每日最多2次。
五、改善体位与呼吸方式
特定姿势可改变腹腔压力分布，配合深呼吸能激活副交感神经，促进胃肠松弛与排气。
1、采用“婴儿式”跪坐：双膝分开，臀部坐于脚跟，上身前倾贴大腿，额头触地，维持3分钟。
2、仰卧屈膝抱腿：平躺后单腿屈曲贴近腹部，双手环抱小腿胫骨下段，保持30秒后换腿。
3、腹式呼吸练习：一手放胸前、一手放上腹，吸气时仅上腹隆起，呼气时缓慢收紧腹部，重复10次。
