在“屏幕使用时间”中点击右上角日历图标选择“过去7天”，即可查看滚动7天的使用周报，含总时长、App排行、类别统计等；时间范围非自然周，需手动截图留存对比。
直接在“屏幕使用时间”里就能查到上周的使用情况，不需要额外下载或同步——系统默认自动保存最近7天的完整数据。
打开屏幕使用时间查看周报
进入设置 → 屏幕使用时间，确保功能已开启（首次使用会提示启用）。进去后首页就显示“今天”的摘要，右上角有个时间筛选按钮（日历图标），点它就能切换查看“昨天”“过去7天”等周期。选“过去7天”，就是你要的上周完整周报。
看懂周报里的关键信息
“过去7天”页面会列出：
- 总使用时长：含解锁次数、 pickups（拿起手机次数）、通知数量
- App 使用排行：按时间从高到低排列，精确到分钟；点进某个 App 还能看到每天的分时段使用曲线
- 类别使用统计
- 网站访问记录（需提前开启“App 与网站活动”）
补充说明：时间范围不是自然周，而是滚动7天
系统默认显示的是从今天往前推7天，比如今天是12月5日（周五），那“过去7天”就是11月29日（周五）到12月5日（周五）。如果你要对比“上一个自然周”（如11月24日–11月30日），需要手动记下那天的数据，或借助截图留存。
让周报更实用的小建议
可以定期在周五晚上打开看看，对比前后两周的变化；如果开了“在设备之间共享”，Mac 和 iPad 的使用时间也会合并计入，总数更真实；家里有孩子的话，通过“家人共享”也能看到他们的周报，但需由家长设备统一查看。
基本上就这些，不复杂但容易忽略那个日历图标。
