屏幕使用时间可查看当日及7天内总时长、App排名、通知与pickup次数；开启后自动统计，支持按日/周查看明细、分类筛选及设置限额、停用时间等。
直接在“设置”里打开“屏幕使用时间”，就能看到当天和过去7天的总时长、各App使用排名、通知次数、 pickups（拿起手机次数）等核心数据。
打开并查看屏幕使用时间
确保功能已开启：进入设置 → 屏幕使用时间，如果还没启用，点“打开屏幕使用时间”，按提示设置密码（可选但推荐）。开启后系统自动统计，无需额外操作。
- 首页显示“今天”和“过去7天”的总使用时长，点击数字可展开详细图表
- 下滑能看到“最常使用的App”，按使用时长排序，含具体分钟数和占比
- “通知”和“ pickups”数据也在同一页面，反映你被干扰或主动拿起手机的频率
查某一天或某类App的详细情况
点“App 与网站活动”，再点右上角“选项”可切换查看范围——选“日”看单日明细，选“周”看趋势变化。比如想查昨天微信用了多久，就切到“日”，找到微信图标点进去，会显示每次启动时段和累计时长。
- 支持按类别筛选：社交、游戏、购物等，适合快速定位高频类型
- 网站活动需开启“内容与隐私访问限制”中的“网站内容限制”才会记录（非默认开启）
让数据更实用的小技巧
光看数字不够，关键是怎么用。比如发现每天刷短视频超2小时，可在“App 限额”里为抖音、小红书等单独设1小时限额，超时后需输入密码才能继续——这个动作本身就有提醒作用。
- “停用时间”可设定每天固定休息段（如22:00–7:00），只保留电话、信息等必要App
- “始终允许”列表里加进健康、备忘录这类工具型App，避免误限影响日常
- 孩子共用账号？开启“家人共享”后，在自己设备上就能远程查看并管理他们的屏幕报告
基本上就这些。不需要第三方App，系统自带的功能已经足够清晰、稳定，关键是定期打开看看，而不是只开一次就忘了。
