口干舌燥可由唾液腺功能下降引起，缓解方法包括：一、调整饮水方式；二、咀嚼无糖口香糖或含服酸味物；三、调节环境湿度与呼吸习惯；四、调整饮食结构；五、加强口腔局部护理与唾液替代支持。
如果您感到口腔干燥、舌头干涩、唾液分泌减少，可能是由于多种生理或病理因素导致唾液腺功能下降。以下是缓解口干舌燥的几种实用方法：
一、增加水分摄入与饮水方式调整
适量、规律地补充水分可直接改善口腔黏膜湿润度，避免因脱水或集中大量饮水引发的电解质波动而加重口干感。
1、每日分次饮用温开水，每次约100–150毫升，全天总量控制在1500–1700毫升。
2、避免在餐前30分钟及餐后15分钟内大量饮水，以防稀释消化液影响唾液反射性分泌。
3、可在水中加入少量柠檬片或薄荷叶，温和刺激唾液腺活动。
二、咀嚼无糖口香糖或含服天然酸味物
咀嚼动作和酸味刺激能通过神经反射促进腮腺、下颌下腺等主要唾液腺分泌唾液，起效较快且安全。
1、选择标注“木糖醇”或“赤藓糖醇”的无糖口香糖，每日咀嚼不超过3次，每次不超过10分钟。
2、含服一小片新鲜青梅肉或山楂片，持续含化2–3分钟，勿吞咽汁液。
3、避免使用含人工香精、高浓度柠檬酸或碳酸成分的产品，以免刺激口腔黏膜。
三、调节环境湿度与呼吸习惯
干燥空气和长期张口呼吸会加速口腔水分蒸发，尤其在空调房或睡眠时显著加重主观口干感。
1、使用加湿器将室内相对湿度维持在40%–60%区间，避免湿度过高滋生霉菌。
2、睡前检查是否习惯张口呼吸，必要时用医用胶布轻贴上下唇中段外侧，辅助闭口入睡。
3、避免长时间处于风扇直吹、暖气出风口或车载空调强风环境下。
四、调整饮食结构与避免刺激性食物
某些食物成分会抑制唾液分泌或加剧黏膜脱水，识别并规避这些诱因有助于稳定口腔湿润状态。
1、减少摄入咖啡、浓茶、高度酒及高盐腌制品，此类物质具有利尿或脱水效应。
2、烹饪时少用八角、桂皮、干姜等辛香燥烈调料，改用冬瓜、银耳、荸荠等滋阴润燥食材。
3、避免连续两餐以上进食油炸、膨化或低水分零食，如薯片、锅巴、饼干。
五、口腔局部护理与唾液替代支持
当唾液分泌明显不足时，可借助物理润滑和生理性替代手段维持口腔基本湿润功能。
1、早晚用0.9%生理盐水漱口30秒，不吞咽，清洁同时维持渗透压平衡。
2、睡前涂抹医用级羧甲基纤维素钠凝胶于舌背及颊黏膜，形成临时保湿膜。
3、随身携带小瓶装人工唾液喷雾，感觉干涩即刻喷于口腔前部，每次1–2喷。
