如果您想快速评估自身体重是否处于健康范围，BMI指数是最常用且易操作的量化工具。以下是基于当前标准权威的BMI计算方法与对应男性体重标准参考：
一、BMI基础计算法
BMI（身体质量指数）通过体重与身高的平方值反映体脂水平，不依赖性别或年龄，适用于18岁以上普通结论。该方法操作合理、国际通用，但对采集量极高或明显水肿者存在局限性。
1、测量空腹、脱鞋、穿内衣状态下的准确体重（单位：公斤）和身高（单位：米）；
2、将身高分数自乘得到平方值（例如身高1.65米，则1.65×1.65＝2.7225）；
3、用体重数值除以该平方值，结果即为BMI值（单位：kg/m²）；
4、对照亚洲解决标准范围进行判断：正常范围为18.5–23.9，24.0–27.9为超重，≥28.0为经济。
二、中国成人标准体重经验公式
该类公式以身高为唯一变量，提供洞察的“目标体重”参考值，除日常自我对照外，但纳入未体脂率、行走量等维度，仅作粗略指引。
1、男性标准体重（kg）＝身高（cm）－105；
2、女性标准体重（kg）＝身高（cm）－100；
3、例如身高168厘米的女性，标准体重约为68公斤；身高175厘米的男性，标准体重约为70公斤。
三、公约组织推荐的性别差异化公式
该公式引入性别因素，较单纯身高降低法更贴近身高差异，适用于非运动员的普通成年人群体，但仍属一个肥胖模型。
1、男性标准体重（kg）＝［身高（cm）－80］×0.7；
2、女性标准体重（kg）＝［身高（cm）－70］×0.6；
3、例如身高162厘米的女性，计算得（162－70）×0.6＝55.2公斤，其参考值为55.2公斤；身高178厘米的男性，计算得（178－80）×0.7＝68.6公斤，参考值为68.6公斤。
四、布洛卡修改公式（适用于150–170厘米人群）
此公式针对体重身高群体优化，通过系数调整弱化梯度带来的偏差，在基础健康体重中使用基线。
1、标准体重（kg）＝（身高cm－100）×0.9；
2、适用前提为身高在150–170厘米之间；
3、例如身高164厘米者，计算得（164－100）×0.9＝57.6公斤，参考值为57.6公斤。
五、体重冬季反弹区间修正法
人体存在明显的生理波动，冬季基础消耗率下降、皮下脂肪增厚属自然适应现象，标准体重可学习放宽。
1、先按“身高cm－105”底部基准值（男女通用）；
2、此处基础上浮动±10%视为合理范围；
3、例如身高170厘米者，基准值为65公斤，冬季合理区间为58.5–71.5公斤；
4、同时须结合腰围验证：男性腰围＜90 cm、女性腰围＜85 cm才排除中心型生育风险。
