Time Machine是macOS原生最可靠的备份与恢复工具，支持全系统备份、手动/自动增量备份、单文件精准恢复、整机系统还原及备份空间管理。
如果您希望在Mac上安全保存系统、应用、文档、照片等全部数据，并能在误删、损坏或系统崩溃后快速还原，则Time Machine是macOS原生提供且最可靠的备份与恢复工具。以下是完整操作流程：
一、启用并配置Time Machine备份磁盘
Time Machine需要一个专用的外置存储设备（如USB或Thunderbolt硬盘）作为备份目标，该磁盘将被格式化并专用于备份，不可混存其他文件。首次设置时，系统会引导完成初始化与自动调度。
1、将外置硬盘通过USB或雷雳接口连接至Mac。
2、确保硬盘容量至少为Mac内置存储容量的两倍，例如Mac为512GB，建议使用1TB或更大容量硬盘。
3、点击菜单栏“时间机器”图标（若未显示，请进入「系统设置→控制中心」，开启“在菜单栏中显示时间机器”）。
4、选择“打开时间机器设置”，点击“选择备份磁盘”，在弹出列表中选中已连接的硬盘。
5、勾选“加密备份磁盘”（可选但强烈推荐启用以保护隐私数据），输入密码并确认。
6、点击“使用磁盘”，系统立即开始首次全量备份，期间可继续正常使用Mac。
二、执行手动与自动备份
Time Machine默认按策略自动运行：过去24小时内每小时备份一次变更文件，过去30天内每日保留一份快照，更早时间则每周保留一份。您也可随时触发即时备份，确保关键操作前状态被固化。
1、点击菜单栏“时间机器”图标。
2、选取“立即备份”。
3、观察菜单栏图标右侧进度指示，显示“备份正在进行中”或“备份已完成”。
4、若需暂停当前备份，再次点击菜单栏图标，选择“跳过此备份”或“停止备份”。
5、首次备份可能持续数小时，后续增量备份通常仅需数秒至几分钟，务必保持备份磁盘始终连接且未被意外推出。
三、从Time Machine恢复单个文件或文件夹
当文档被误删、覆盖或损坏时，无需还原整个系统，可精准定位历史版本并恢复至原始位置。Time Machine界面以时间轴形式呈现所有可用快照，支持关键词搜索加速定位。
1、打开包含目标文件原路径的访达窗口（例如误删了“下载”文件夹中的PDF，就先打开“下载”文件夹）。
2、点击菜单栏“时间机器”图标，选择“浏览时间机器备份”。
3、屏幕变暗，右侧出现垂直时间轴；使用左右箭头或直接点击日期标记，回溯到文件尚存的时间点（如“删除前1小时”）。
4、在当前视图中查找目标文件，按空格键可快速预览内容，确认版本无误。
5、单击选中文件（Command+单击可多选），点击窗口下方“恢复”按钮。
6、文件将自动返回原始路径；若同名文件已存在，系统将提示“替换”、“保留两者”或“比较”，请根据需求选择。
四、恢复整个系统或启动磁盘
当macOS崩溃、固件异常或遭遇勒索软件等严重故障时，可通过恢复模式调用Time Machine完整还原系统与全部用户数据。此操作需重启并进入macOS恢复环境，适用于搭载Apple芯片或Intel芯片的全部机型。
1、关机后，按住电源键直至出现启动选项界面；搭载Apple芯片的Mac请立即长按电源键不放，直到出现“正在载入启动选项”。
2、选择“选项”（即macOS恢复），点击“继续”。
3、在实用工具窗口中，选取“从时间机器备份恢复”，点击“继续”。
4、系统提示连接备份磁盘；确保Time Machine硬盘已接入并被识别。
5、从时间线中选择最近一次完整可用的备份（建议选“昨晚”或“今日上午”的快照）。
6、勾选要恢复的目标宗卷（通常为“Macintosh HD”），点击“恢复”。此过程将覆盖当前系统分区，耗时约30分钟至数小时，请确保电量充足或接入电源。
7、恢复完成后，Mac自动重启并进入还原后的桌面环境。
五、管理备份空间与排除项
随着时间推移，备份磁盘可能因快照累积而空间不足。Time Machine会自动删除最早备份，但您也可主动优化存储效率，排除临时文件、缓存目录或第三方大型媒体库，避免冗余占用。
1、打开「系统设置→通用→时间机器→选项」。
2、点击“排除的项目”右侧的“+”号按钮。
3、在弹出窗口中，导航至需排除的路径，例如：/Users/用户名/Library/Caches、/Applications/Docker.app、/Volumes/MediaDrive/RenderCache。
4、选中文件夹后点击“打开”，其将列入排除列表，此后不再参与任何备份。
5、检查列表底部“估算节省空间”数值，确认排除有效；点击“完成”保存设置。
