正常成年人安静时心率为60–100次/分钟；儿童随年龄增长心率递减，新生儿85–205次/分钟，青少年接近成人；体温、体位、情绪、咖啡因等可致生理性波动；运动员可低至35–50次/分钟，无症状属正常。
正常成年人在安静状态下的心率范围通常为每分钟60至100次。这一数值受年龄、身体状况、情绪、体位及是否长期进行耐力训练等因素影响。以下是关于正常心率范围的具体说明：
一、成年人静息心率标准
静息心率指人体处于清醒、安静、未受刺激且未运动状态下，每分钟心脏跳动的次数。该指标反映自主神经对窦房结的调控平衡。
1、测量前需静坐休息5至10分钟，避免刚结束活动、饮用咖啡或吸烟后立即测量。
2、将食指与中指指腹轻按桡动脉（手腕拇指侧）或颈动脉（下颌角下方），计时60秒内搏动次数。
3、连续三天晨起空腹静息状态下测量，取平均值作为参考基准。
4、若多次测量结果持续低于60次/分钟或高于100次/分钟，且无明确生理诱因（如运动员、睡眠中），建议记录详细情况并就医评估。
二、不同年龄段的正常心率范围
儿童及青少年的心率随年龄增长呈递减趋势，其窦房结自律性及迷走神经张力发育尚未完全成熟，因此基础心率普遍高于成人。
1、新生儿（0–1个月）：正常范围为85–205次/分钟。
2、婴儿（1–12个月）：正常范围为90–170次/分钟。
3、幼儿（1–3岁）：正常范围为80–150次/分钟。
4、学龄前儿童（3–5岁）：正常范围为75–130次/分钟。
5、学龄儿童（6–12岁）：正常范围为65–120次/分钟。
6、青少年（13–18岁）：正常范围逐步接近成人，为60–100次/分钟。
三、影响心率的常见生理性因素
心率并非固定不变，日常活动中多种可逆因素会导致短暂波动，此类变化属于正常代偿反应，无需干预。
1、体温升高1℃，心率约增加10次/分钟。
2、从卧位转为直立位时，心率可能瞬时上升10–20次/分钟，30秒内应回落至基线水平。
3、情绪激动、紧张或疼痛刺激下，交感神经兴奋可致心率升至110次/分钟以上，平静后迅速恢复。
4、摄入含咖啡因饮品（如浓茶、咖啡）后30–60分钟，心率可能升高5–15次/分钟。
四、运动员与静息心动过缓的识别
长期规律进行有氧运动者，心肌收缩效率提高，每搏输出量增大，可在较低心率下维持足够心输出量，此为生理性适应表现。
1、专业耐力运动员静息心率可低至35–50次/分钟，但需同时满足无头晕、乏力、黑矇等症状。
2、测量时采用同一姿势（如晨起平卧）、同一肢体（推荐桡动脉）、同一时段（清晨未起床前）以确保可比性。
3、若静息心率低于60次/分钟且伴随活动耐量下降、突发晕厥或心电图出现长RR间期（＞2.0秒），需进一步排查病态窦房结综合征等器质性病变。
五、家庭自测心率的注意事项
准确获取心率数据是判断是否处于正常范围的前提，操作规范直接影响结果可靠性。
1、避免使用智能穿戴设备在运动后即刻读数，应等待心率稳定至少2分钟后再采集。
2、手指按压力度需适中，过重会阻断动脉血流导致漏搏，过轻则难以清晰感知搏动。
3、电子血压计同步显示的心率值仅作参考，其算法依赖袖带充放气过程中的脉搏波分析，精度低于手动触诊计数。
4、单次测量结果异常时，应在相同条件下间隔5分钟重复测量两次，取中间值为最终记录值。
