可重置屏幕使用时间密码：①记得锁屏密码时，在设置中输错后点“忘记密码？”并验证锁屏密码即可重设；②锁屏密码也遗忘时，需用电脑进入恢复模式抹除设备；③家长可通过家人共享远程重置孩子设备的密码。
屏幕使用时间密码忘了，不能直接“找回”，但可以重置。iOS 系统出于隐私和安全设计，不会存储或显示你设置的屏幕使用时间密码，也不会通过 Apple ID 或 iCloud 恢复。不过，有几种可行的重置方式，取决于你是否记得主屏幕密码、是否有电脑、以及设备是否已启用“家人共享”等。
用主屏幕密码重置（最常用）
如果你还记得手机的锁屏密码（即开机/解锁密码），可以直接在设备上重置屏幕使用时间密码：
- 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「更改屏幕使用时间密码」
- 连续输错几次后，会出现「忘记密码？」提示（部分系统版本需先点「更改密码」再故意输错）
- 点击「忘记密码？」→ 输入你的设备锁屏密码（不是 Apple ID 密码）
- 验证成功后，即可设置一个新密码
用电脑配合 iTunes/Finder 重置（无锁屏密码时）
如果连锁屏密码也忘了，或者设备被停用，只能通过抹除设备来清除屏幕使用时间密码——这会清空所有数据：
- 用数据线将 iPhone 连接到信任过的 Mac（macOS Catalina 及更新版用 Finder）或 Windows 电脑（用 iTunes）
- 进入恢复模式：快速按一下音量加，再快速按一下音量减，然后长按侧边按钮直到出现恢复模式界面
- 在 Finder/iTunes 中选择「恢复 iPhone」→ 下载并安装最新 iOS 系统
- 恢复完成后，设备如新机，可重新设置屏幕使用时间密码
通过家人共享临时绕过（仅限家长端管理）
如果你是家长，孩子设备开启了「家人共享」并由你管理其屏幕使用时间，你可以远程重置孩子的密码：
- 在你自己的 iPhone 上打开「屏幕使用时间」→「这是我的孩子」→ 选择对应家庭成员
- 点击「更改屏幕使用时间密码」→ 按提示操作（可能需要验证面容/触控 ID）
- 输入新密码后，孩子设备下次同步时会自动更新（无需孩子设备密码）
无法重置？检查是否启用了“屏幕使用时间”加密备份
极少数情况下，用户开启过「用密码加密本地备份」（在 iTunes/Finder 备份选项里），误以为那是屏幕使用时间密码。其实两者无关——那个密码只用于解密电脑上的备份文件，不影响设备上的屏幕使用时间设置。
基本上就这些。不复杂但容易忽略关键细节：主屏幕密码是重置的关键钥匙，没它就得走恢复流程。平时建议把新设的屏幕使用时间密码记在备忘录或密码管理器里，别和锁屏密码设成一样，也别写在便签贴手机背面 ?
