推荐按家庭常住人口匹配电饭煲升数：1人2升、2人2–3升、3人3升、4人3–4升、5人及以上4–5升；辅以量杯换算和熟饭需求反推，确保安全高效使用。
一、按家庭常住人口匹配升数
该方法以稳定日常煮饭为前提，兼顾米粒吸水膨胀特性与安全余量设计。内胆标称容量指生米加水后的总初始体积上限，非熟饭产出体积，也不等同于盛饭碗数。
1、1人家庭：推荐2升电饭煲，常规煮米量0.4–0.6杯（180ml/杯），加水后总体积约1.0–1.5L，留有充分热对流空间。
2、2人家庭：推荐2–3升电饭煲，煮米量0.6–1.0杯，加水后体积约1.3–1.8L；若饮食以米饭为主或偶有客人，优先选3升。
3、3人家庭：推荐3升电饭煲，煮米量1.2–1.6杯，加水后体积约1.8–2.5L，处于内胆安全使用理想区间。
4、4人家庭：推荐3–4升电饭煲，煮米量1.8–2.2杯，加水后体积接近3L上限；若成员均为成年人且饭量中等，3升可满足；若有儿童或老人，或需预留剩饭，建议选4升。
5、5人及以上家庭：推荐4–5升电饭煲，其中5升适用于5–7人常规用餐，且支持同步蒸菜或煲汤等复合操作。
二、按标准量杯换算升数
量杯是控制生米投料最直接的工具，各品牌内胆刻度均基于180ml标准量杯校准。掌握量杯与升数关系，可避免超载或不足。
1、1杯生米（180ml）+ 1.2杯水 ≈ 总体积0.43L，适用于小容量电饭煲单次微量煮饭。
2、2杯生米 + 2.4杯水 ≈ 总体积0.86L，适配2升内胆，留有1.14L以上空余容积。
3、3杯生米 + 3.6杯水 ≈ 总体积1.29L，为3升内胆常规负荷，加热均匀性最佳。
4、4杯生米 + 4.8杯水 ≈ 总体积1.72L，仍处于3升内胆安全范围，但已逼近推荐上限，须严格对照内胆“MAX”刻度线。
5、5杯生米 + 6杯水 ≈ 总体积2.15L，仅建议用于4升及以上内胆；若强行用于3升内胆，极易导致沸腾溢锅或温控异常。
三、按熟饭需求反推生米容量
熟饭体积受米种、含水率、蒸煮程序影响显著，粳米膨胀率约1.8–2.5倍，籼米略高。据此可由每餐人均熟饭量倒推所需生米体积。
1、成人单餐熟饭摄入量通常为250–300g，体积约200–240ml，对应生米约90–110g（约0.5–0.6杯）。
2、三人家庭单餐共需熟饭约600–900ml，对应生米1.5–2.0杯，加水后初始体积约1.8–2.6L，3升内胆完全覆盖此区间。
3、四人家庭单餐熟饭需求约800–1200ml，对应生米2.0–2.5杯，加水后体积达2.4–3.0L，此时必须核对内胆“3L”刻度线是否被覆盖，超线即需升级至4升型号。
4、儿童单餐熟饭摄入约为成人50%–70%，三人家庭含一名儿童与两位成人时，总熟饭需求约650–850ml，生米总量1.6–2.1杯，仍适配3升内胆。
5、若家庭常需一餐备两顿饭量，或用电饭煲熬粥（米水比1:8–1:12）、煲汤（液面需达内胆2/3），则应在基础人数匹配升数上上调一级容量，例如3人家庭改选4升。
