可通过五种方法暂停Windows 11更新：一、设置中暂停最多35天；二、注册表命令将暂停延长至10000天；三、组策略编辑器配置暂停策略；四、停止Windows Update与BITS服务；五、禁用任务计划程序中的更新相关任务。
如果您希望暂时阻止 Windows 11 自动下载和安装更新，但又不希望永久禁用更新机制，则可通过系统内置的“暂停更新”功能实现。以下是多种可行的操作路径：
一、通过Windows设置界面暂停更新
该方法调用系统原生的暂停机制，不修改底层配置，操作安全且可逆，适用于所有 Windows 11 版本，包括家庭版。暂停期最长可达35天，到期后系统将自动恢复检查更新。
1、按下 Win + I 组合键，打开 Windows 设置应用。
2、在左侧边栏点击 Windows 更新 选项。
3、在右侧页面中找到 暂停更新 下拉菜单。
4、从选项中选择 5周（35天） 的最长暂停时长。
5、确认选择后，系统立即停止质量更新与功能更新的自动获取和安装流程。
二、使用注册表命令延长暂停时限
系统默认UI仅提供最多35天暂停选项，但通过直接写入注册表键值，可将暂停上限扩展至理论最大值，突破界面限制。此操作无需手动编辑注册表界面，仅需一条命令即可完成。
1、以管理员身份运行 Windows 终端（管理员） 或命令提示符。
2、输入并执行以下完整命令：
reg add "HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\WindowsUpdate\UX\Settings" /v FlightSettingsMaxPauseDays /t reg_dword /d 10000 /f
3、执行成功后将返回 操作成功完成 提示。
4、重启 Windows 设置应用，再次进入“暂停更新”下拉菜单，即可看到新增的 10000天（约27年） 选项。
三、通过组策略编辑器配置暂停策略
本地组策略编辑器允许设定更精细的更新控制逻辑，其中“暂停更新”行为可通过策略参数强制覆盖用户界面设置，适用于专业版、企业版及教育版系统。该方式在策略生效期间会屏蔽设置中的暂停选项，确保策略优先级高于UI操作。
1、按下 Win + R 打开运行对话框，输入 gpedit.msc 并回车。
2、依次展开路径：计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新 → 管理最终用户体验。
3、在右侧双击打开 配置自动更新 策略。
4、选择 已启用，并在下方“配置自动更新”下拉菜单中指定为 2 - 通知下载并通知安装。
5、点击 确定 保存设置。
6、继续在同一路径下，双击打开 暂停更新 策略项（如存在），启用并设置目标暂停天数。
四、利用服务管理器临时冻结更新通道
Windows Update 服务（wuauserv）与后台智能传输服务（BITS）共同构成更新数据流的核心链路。临时停止这两项服务，可在不更改任何配置的前提下即时中断所有更新活动，包括已排队任务的执行，适用于紧急场景下的快速响应。
1、按下 Win + R，输入 services.msc 并回车，打开服务管理控制台。
2、在服务列表中定位 Windows Update，右键选择 属性。
3、在“启动类型”中选择 手动，点击 停止 按钮终止当前运行状态。
4、在相同界面中滚动查找 Background Intelligent Transfer Service (BITS)。
5、对其执行相同操作：将启动类型设为 手动，并点击 停止。
6、依次点击各窗口中的 应用 与 确定 完成配置。
五、借助任务计划程序屏蔽预定更新触发
Windows 11 的更新调度高度依赖任务计划程序中的预设任务，尤其是“Scheduled Start”与“Reboot”类任务。禁用这些任务可防止系统在空闲时段或重启后自动拉起更新流程，属于行为层阻断，不影响服务本身运行状态。
1、右键点击 此电脑，选择 管理，打开计算机管理控制台。
2、在左侧面板展开 系统工具 → 任务计划程序 → 任务计划程序库。
3、逐级展开路径：Microsoft → Windows → WindowsUpdate。
4、在右侧任务列表中，右键单击 Scheduled Start，选择 禁用。
5、继续查找并禁用以下两项任务：Reboot 与 Interactive。
6、关闭所有管理窗口，系统将不再依据预设时间表启动更新相关进程。
