可通过Time Machine备份执行全盘还原或选择性恢复：一、在macOS恢复环境中启动Time Machine全盘还原；二、选择备份磁盘与目标快照；三、指定恢复目标并确认执行；四、通过迁移助理在重装系统后选择性恢复数据；五、用tmutil listbackups命令验证备份完整性。
如果您需要将Mac系统恢复至某个历史状态，例如遭遇系统崩溃、误删关键系统文件或需回退至稳定版本，则可借助Time Machine已有的完整备份执行全盘还原。以下是执行此操作的具体步骤：
一、在macOS恢复环境中启动Time Machine系统还原
该方式适用于系统无法正常启动或需彻底重建当前安装环境的情形，必须通过macOS内置恢复环境调用Time Machine全盘恢复功能，所有操作均在脱离当前系统运行的隔离环境下进行。
1、确认Mac已关机。若为搭载Apple芯片的Mac：长按电源按钮，直至屏幕显示“正在载入启动选项”，松手后点击“选项”，再点“继续”。
2、若为搭载Intel芯片的Mac：按下电源键开机，立即持续按住Command + R组合键，直至出现苹果标志与旋转地球图标后松开。
3、在macOS实用工具界面中，若提示选择用户账户，请选取管理员账户并输入对应密码。
4、从实用工具窗口中选择“从时间机器备份进行恢复”，点击“继续”。
二、选择备份磁盘与目标快照
系统将扫描已连接的Time Machine备份设备，并索引其中所有可用备份快照。此步骤需确保备份磁盘已正确挂载且未被加密锁定（如启用加密备份，后续将提示输入密码）。
1、在“选择备份磁盘”界面中，从列表中选中已连接的Time Machine备份硬盘名称。
2、等待进度条完成索引，右侧时间线将列出所有可选备份时间点，包括“昨天”、“一周前”、“一个月前”等标记及具体日期时间戳。
3、滚动或点击时间线刻度，定位到系统仍能正常运行且未发生故障的最近一次完整备份，例如“2026年1月22日 23:47”。
4、确认所选快照无误后，点击“继续”进入目标磁盘选择环节。
三、指定恢复目标与确认执行
Time Machine将把所选快照中的全部系统文件、应用程序、用户数据及设置完整写入指定目标磁盘。此过程将覆盖目标磁盘现有内容，因此必须明确指定待恢复的启动卷宗（通常为“Macintosh HD”）。
1、在“选择要恢复到的磁盘”界面中，从左侧边栏选中当前Mac的内置启动磁盘（名称通常为“Macintosh HD”或自定义名称）。
2、检查下方显示的磁盘信息，确认其格式为APFS且容量足以容纳所选快照内容。
3、点击“继续”后，系统弹出警告：“此操作将抹除目标磁盘上的所有数据，并替换为所选备份中的内容”，阅读后点击“恢复”以确认。
4、恢复过程开始，屏幕显示进度条与剩余时间估算，期间请保持Mac连接电源、备份磁盘不可断开、不可强制重启。
四、通过迁移助理在新系统安装后恢复数据
当您选择重装macOS而非直接还原整个系统时，可在安装流程末尾阶段调用迁移助理，从Time Machine备份中选取性恢复用户账户、应用程序及文档，实现系统重装与数据保留的结合。
1、完成macOS重新安装并首次启动进入设置向导，在“传输或迁移数据”步骤中选择“从Mac、Time Machine备份或启动磁盘”。
2、连接Time Machine备份磁盘，等待识别完成后点击“继续”。
3、在备份列表中选择一个快照，系统将加载其中的用户账户列表、应用程序清单及文稿结构。
4、勾选需要恢复的项目，例如“所有用户账户”、“应用程序”、“其他文件与文件夹”，取消勾选不必要项以缩短恢复时间。
5、点击“继续”，迁移助理开始复制选定内容至新系统，完成后自动重启并跳转至登录界面。
五、使用终端命令验证备份完整性
在执行系统还原前，可通过终端快速检查Time Machine备份是否存在、是否可读取、以及最新备份的时间戳，避免因备份中断或磁盘损坏导致还原失败。
1、打开“终端”应用（位于“应用程序 > 实用工具”中）。
2、输入命令：tmutil listbackups，按回车执行。
3、终端将逐行列出所有已存档的备份路径，每行末尾显示具体日期与时间，例如“/Volumes/BackupDrive/Backups.backupdb/MacBook/2026-01-24-143221”。
4、若返回“No backups found”或仅显示空行，则说明当前无有效备份，不可执行系统还原操作。
