可使用资源监视器、任务管理器、NetSpeedMonitor、TrafficMonitor或PowerShell命令五种方法实时定位高网速占用程序：资源监视器最精准，支持按发送/接收速率排序；任务管理器可快速筛查；NetSpeedMonitor提供任务栏常驻监控；TrafficMonitor支持悬浮窗与任务栏双模显示；PowerShell适用于无图形界面场景。
如果您发现Windows 10系统网速变慢、后台持续上传或下载，但无法确定具体是哪个程序在占用带宽，则很可能是某些进程在后台进行网络通信。以下是多种实时定位高网速占用程序的方法：
一、使用资源监视器精确定位高网速进程
资源监视器提供比任务管理器更细致的网络活动视图，可直接显示每个进程的实时发送与接收速率（B/sec），并支持按数值排序，是识别带宽占用源头最准确的内置工具。
1、按下 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器。
2、切换到“性能”选项卡，点击底部的“打开资源监视器”链接。
3、在资源监视器窗口中，切换至“网络”选项卡。
4、在“网络活动”区域，查看“发送 (B/sec)”和“接收 (B/sec)”两列数值。
5、点击列标题对速率进行降序排序，顶部进程即为当前占用带宽最高的程序。
6、若需进一步确认该进程关联的服务（如 svchost.exe 托管的多个服务），可记下其 PID，切换到“CPU”选项卡，在“关联的服务”区域展开对应 PID 条目查看。
二、通过任务管理器快速筛查网络消耗进程
任务管理器虽不如资源监视器精细，但能快速呈现各进程的总体网络活动趋势，适合初步排查。
1、按下 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器。
2、切换到“进程”选项卡，点击右上角的“详细信息”（若显示为简略模式）。
3、在进程列表顶部空白处右键，选择“选择列”。
4、在弹出窗口中勾选“网络”和“网络 I/O 字节/秒”，点击“确定”。
5、此时列表中将新增两列，按“网络 I/O 字节/秒”降序排列，即可识别高带宽消耗进程。
三、启用NetSpeedMonitor实现任务栏常驻监控
NetSpeedMonitor 是一款轻量级开源工具，可在任务栏系统托盘区域实时显示上传与下载速度，并支持点击展开查看当前活跃进程的网络吞吐量排名。
1、从可信来源下载 NetSpeedMonitor 安装程序（注意避开捆绑软件）。
2、运行安装文件，按提示完成安装。
3、安装完成后，右键任务栏空白处 → 选择“工具栏” → 勾选“NetSpeedMonitor”。
4、右键任务栏上的网速图标，选择“设置”，在“网络适配器”下拉菜单中选定当前使用的连接（如 Wi-Fi 或以太网）。
5、在设置中启用“显示进程列表”功能（若支持），即可在悬浮窗口中查看实时网络占用前五的进程名称及速率。
四、利用TrafficMonitor进行悬浮窗+任务栏双模监控
TrafficMonitor 支持桌面悬浮窗与任务栏嵌入双显示模式，除网速外还可同步监控 CPU 和内存，且内置进程级网络速率统计面板，便于横向比对。
1、访问 GitHub 官方发布页下载 TrafficMonitor Lite 版（推荐，无需管理员权限）。
2、解压后直接运行 TrafficMonitor.exe，桌面上将出现悬浮监控窗口。
3、右键悬浮窗 → 选择“显示任务栏窗口”，使网速信息嵌入任务栏右侧。
4、再次右键任务栏窗口 → 选择“显示设置”，勾选“显示网络详情”。
5、点击任务栏网速区域，将弹出浮动面板，其中“网络活动”标签页按 B/sec 实时列出所有进程的上传/下载速率。
五、通过命令行结合PowerShell筛选高网络活动进程
PowerShell 提供 Get-NetTCPConnection 与 Get-Process 等 cmdlet，可组合查询正在建立活跃 TCP 连接的进程及其网络吞吐量估算值，适用于无图形界面或远程维护场景。
1、以管理员身份运行 PowerShell（右键开始按钮 → 选择“Windows PowerShell（管理员）”）。
2、执行以下命令获取所有 ESTABLISHED 状态的 TCP 连接及对应 PID：
Get-NetTCPConnection | Where-Object State -eq Established | Select-Object LocalAddress, RemoteAddress, State, OwningProcess | Sort-Object OwningProcess
3、将返回的 PID 输入以下命令，获取进程名称：
Get-Process -Id PID号 | Select-Object ProcessName, Id（将 PID号 替换为实际数字）。
4、对高频出现的 PID（如多个连接归属同一 PID），重点检查其对应进程是否为 svchost.exe、msedge.exe、OneDrive.exe 等常见高网络消耗程序。
