iPhone发烫降频是系统热保护机制触发所致，需立即降温并关闭高负载应用、开启低电量模式、取下手机壳散热；再关闭后台刷新与非必要定位、降低屏幕亮度、清理存储空间、检查电池健康及使用原装充电配件。
如果您正在使用iPhone，但设备明显发烫且运行变慢、出现卡顿或自动降低性能，这通常是系统为防止过热而触发的主动降频保护机制。以下是针对该现象的多种应对措施：
一、立即物理降温与负载削减
高温会直接触发iOS的热保护策略，导致CPU和GPU频率被强制下调，从而引发卡顿。此时需优先中断热量积累源，并辅助散热。
1、上滑停顿调出多任务界面，长按任一应用预览卡片后点击左上角“×”逐个关闭游戏、视频录制、AR类高负载应用。
2、进入【设置】>【电池】，开启低电量模式，该模式将即时限制后台活动并降低处理器峰值性能，缓解升温趋势。
3、取下手机壳，将iPhone平放于空调出风口下方10–15厘米处，使用风扇低速吹拂机身背部，禁止将手机放入冰箱或接触冰袋，以防内部冷凝水损伤电路。
二、限制后台资源占用
后台App持续刷新、定位、同步数据会唤醒芯片频繁工作，是待机发热与隐性降频的关键诱因。关闭非必要后台行为可显著降低基础功耗。
1、打开【设置】>【通用】>【后台App刷新】，将开关整体设为关闭，或仅保留邮件、信息等核心应用。
2、进入【设置】>【隐私与安全性】>【定位服务】，对抖音、微信、高德地图等非导航类App，将其权限设为“永不”，避免GPS模块持续运行产热。
3、在【设置】>【Siri与搜索】中，向下滚动至各App条目，关闭“在锁定屏幕上显示”“在搜索中显示”“在建议中显示”三项，仅保留“在App中显示”以减少Siri后台索引负载。
三、优化屏幕与系统调度参数
屏幕是整机最大发热单元之一，亮度、唤醒逻辑及系统级调度策略直接影响温控表现。调整这些设置可在不牺牲基础体验前提下抑制热量生成。
1、进入【设置】>【屏幕与亮度】，手动将亮度拖动至60%以下，并关闭【自动亮度】，避免环境光传感器反复校准引发微幅功耗波动。
2、在【设置】>【显示与亮度】中，关闭【抬起唤醒】功能，防止口袋误触导致屏幕频繁点亮与熄灭，减少显示驱动芯片启停次数。
3、前往【设置】>【辅助功能】>【触控】>【辅助触控】，关闭【轻点两下】及【自定义手势】，避免系统持续监听触控事件增加处理器负担。
四、管理存储与系统状态
当iPhone可用存储空间低于10%，系统会因缓存写入困难、数据库重建频繁而加重I/O压力，间接推高CPU使用率与温度。同时，部分系统级服务冲突也会引发异常发热。
1、进入【设置】>【通用】>【iPhone储存空间】，查看“其他”项是否超过20GB；若存在大量冗余缓存，可对微信选择“卸载App”（保留聊天记录）后再重装，清除深层残留。
2、在【设置】>【通用】>【传输或还原iPhone】>【还原】中，选择“还原所有设置”，该操作不删除照片、消息等个人数据，但可重置网络配置、键盘词典、定位偏好等潜在冲突项。
3、访问【设置】>【Apple ID】>【查找】>【查找网络】，关闭“查找网络”功能，部分用户反馈此操作可消除iOS 14.5.1及以上版本中由离线定位广播引发的持续降频现象。
五、检查硬件与充电环境
电池老化、劣质充电配件或高温充电场景会加剧热失控风险，导致系统更早、更大幅度地启动降频保护，需从物理层排查根本原因。
1、进入【设置】>【电池】>【电池健康与充电】，确认最大容量是否低于80%；若已低于该阈值，电池内阻升高将导致充放电效率下降，更多电能转化为热能，必须更换原厂电池。
2、停止使用第三方USB-C充电器与数据线，改用苹果原装或MFi认证配件；检查Lightning/USB-C接口是否有毛屑或氧化，用干燥软毛牙刷轻扫清理异物，确保接触电阻处于最低水平。
3、避免在环境温度高于35℃时充电，如车内暴晒、暖气片旁；若必须边充边用，仅限微信文字聊天、听播客等轻负载任务，严禁运行《原神》《崩坏：星穹铁道》等大型3D游戏。
