iPhone可通过四种方式限制App使用：一是用“屏幕使用时间”设App类别或单个App每日限额；二是为特定App单独设分钟级限额；三是启用“停用时间”在指定时段全局限制非白名单App；四是开启“Downtime”模式，自动隐藏并限制非必需App，与App限额协同生效。
一、通过屏幕使用时间设置App限额
该方法利用系统原生的“屏幕使用时间”功能，为特定App或App类别设定每日可使用时长，超时后将自动锁定该App，需输入屏幕使用时间密码才能继续使用。
1、打开iPhone 12的【设置】应用。
2、向下滚动并点击【屏幕使用时间】。
3、若尚未开启此功能，请先轻点【打开屏幕使用时间】，并选择【继续】；如已启用，直接进入下一步。
4、轻点【App 限额】。
5、轻点右上角的【添加限额】。
6、在列表中选择一个或多个App类别（如“社交”、“游戏”），或轻点类别名称展开后勾选单个具体App（例如微信、抖音）。
7、轻点【下一步】，设定允许使用的时长（例如1小时），支持自定义每日时长。
8、轻点【添加】完成设置。
二、为单个App单独配置限额
当需要对某个高频使用但易沉迷的App（如短视频或游戏类）实施更精准控制时，可绕过类别筛选，直接定位该App进行独立限额设定。
1、进入【设置】→【屏幕使用时间】→【App 限额】→【添加限额】。
2、在“选择类别”页面，向下滚动至底部，轻点【所有App】。
3、在展开的完整App列表中，找到并勾选目标App图标旁的复选框（如“小红书”或“王者荣耀”）。
4、轻点【下一步】，输入期望的每日使用时长（最小单位为1分钟）。
5、确认无误后，轻点【添加】保存限额规则。
三、启用停用时间实现全局时段管控
该方式不按App区分，而是在指定时间段内限制所有非白名单App的使用，适用于夜间休息、学习专注等场景，系统会自动屏蔽未列入“始终允许”的App。
1、进入【设置】→【屏幕使用时间】。
2、轻点【停用时间】。
3、开启【停用时间】开关。
4、设定开始与结束时间（例如22:00至07:00）。
5、轻点【始终允许】，添加紧急联系人、电话、信息等必要App，确保关键功能不受影响。
6、返回后，系统将在设定时段内自动激活限制，此时尝试打开受限App会显示“该App在停用时间内不可用”提示。
四、启用Downtime模式配合App限额联动
Downtime是屏幕使用时间中的辅助机制，可在非活跃时段（如晚间）自动隐藏非必需App图标并限制访问，与App限额协同生效，增强约束效果。
1、前往【设置】→【屏幕使用时间】→【Downtime】。
2、开启【Downtime】开关。
3、设定每日Downtime起止时间，与停用时间可设为相同区间。
4、在【Downtime期间仍可使用的App】中，仅保留电话、信息、时钟等基础工具。
5、返回【App 限额】页面，确认此前设置的限额规则仍处于启用状态，二者将同时执行。
6、Downtime启动后，主屏幕将自动隐藏未授权App图标，且即使手动搜索也无法启动受限App，除非输入屏幕使用时间密码。
