outlook导出pst文件可完整保留联系人所有信息；csv/excel导出兼容性强但需防乱码；icloud导出vcard支持跨平台迁移；微信需第三方工具安全提取；access可导出文本再导入outlook。
如果您在电脑上存储了大量联系人信息，但尚未进行本地备份，则可能面临数据丢失风险。以下是多种可靠、可操作的联系人数据导出与保存方法，适用于不同平台和软件环境。
一、使用Outlook导出为PST文件
Outlook原生支持将联系人、日历等完整数据打包为加密的PST格式文件，该方式保留所有字段、分组、备注及关联邮件关系，适合长期归档与跨设备迁移。
1、启动Outlook，点击左上角【文件】选项卡。
2、选择【打开和导出】→【导入/导出】，进入向导界面。
3、勾选【导出到文件】，点击【下一步】。
4、选择【Outlook数据文件(.pst)】，点击【下一步】。
5、展开左侧目录树，勾选【联系人】所在文件夹（如“我的联系人”），点击【下一步】。
6、点击【浏览】，指定保存路径（建议选择桌面或专用备份文件夹），输入文件名，点击【确定】。
7、在密码设置界面可留空或输入强密码，确认后点击【完成】。
二、导出为CSV或Excel表格文件
CSV格式兼容性强，可在Excel、Numbers、Google Sheets中直接打开编辑，也便于导入其他通讯录系统；导出时需注意字段映射是否完整，避免中文乱码或信息截断。
1、在Outlook中切换至【联系人】视图，按Ctrl+A全选目标联系人。
2、右键任意选中项，选择【导出联系人】（部分版本需先点击【文件】→【另存为】）。
3、在导出向导中选择【以逗号分隔(Windows)】或【CSV(UTF-8)】格式。
4、点击【浏览】设定保存位置，确保文件名不含特殊字符，点击【导出】。
5、导出完成后，用Excel打开该CSV文件，检查姓名、电话、邮箱、公司、职位等关键字段是否完整显示。
三、从iCloud导出为vCard（.vcf）文件
vCard是通用联系人交换标准，单个.vcf文件可包含多条联系人记录，且支持头像、生日、自定义字段等丰富信息，适合在Windows、macOS、iOS间迁移。
1、使用浏览器访问 iCloud.com，使用Apple ID登录。
2、点击页面顶部【联系人】图标，进入联系人列表。
3、点击左下角齿轮图标，选择【全选】，再次点击齿轮图标，选择【导出vCard】。
4、浏览器将自动下载一个名为“Contacts.vcf”的文件，请勿重命名或修改其扩展名。
5、该文件可双击导入Outlook、Windows通讯簿或手机相册，也可用文本编辑器查看原始结构。
四、使用微信电脑版配合第三方工具导出
微信未提供官方导出接口，但通过可信工具可安全提取已同步至本地的数据文件中的联系人列表，输出为Excel表格并附带头像文件夹，适用于微信重度用户。
1、确保电脑运行Windows 10或Windows 11系统，并已安装最新版微信电脑版。
2、登录需导出联系人的微信账号，保持在线状态至少2分钟以完成数据同步。
3、下载经验证的工具【微信通讯录好友导出与备份助手】（来源：mp.weixin.qq.com/s/YyLBZd71A_MiBL8XMLoekw）。
4、运行工具，扫码授权，工具仅读取本地缓存中的联系人元数据，不上传任何信息至远程服务器。
5、点击【一键导出所有联系人】，等待进度条完成。
6、导出结果包含一个Excel表格和一个“头像”文件夹，表格中含昵称、备注名、微信号、地区、标签分组及聊天路径。
五、通过Access导出联系人至文本再导入Outlook
若联系人数据最初来源于Access数据库，可利用其内置导出功能生成结构化文本，再批量汇入Outlook，全程无需编程，适合企业内部联系人管理系统对接。
1、在Access中打开含联系人数据的表或查询，右键该对象，指向【导出】→【文本文件】。
2、在导出向导中，选择【带分隔符】，点击【下一步】。
3、分隔符选择【制表符】，勾选【包含第一行的字段名称】，点击【下一步】→【完成】。
4、关闭Access，打开Outlook，进入【文件】→【导入/导出】→【从另一个程序或文件导入】。
5、选择【制表符分隔的值(Windows)】，浏览并选中刚导出的.txt文件。
6、在导入选项中，务必勾选“用导入的项目替换重复项”以防遗漏更新字段，点击【完成】。
