windows 11 更新下载缓慢或停滞的解决方法包括：一、暂停 windows 更新服务；二、关闭传递优化中的后台下载限制；三、禁用 windows update 自动下载行为；四、重置 windows update 组件；五、切换为更快的 dns 服务器（如 8.8.8.8 和 1.1.1.1）。
如果您正在尝试下载 Windows 11 更新，但进度缓慢甚至长时间停滞，则可能是由于系统后台更新机制与前台下载任务争抢带宽、网络设置限制或更新服务处于活跃占用状态所致。以下是解决此问题的步骤：
一、暂停 Windows 更新服务
暂停更新可立即释放被 Windows Update 占用的网络与系统资源，避免其持续拉取补丁包干扰当前下载任务。该操作不会删除已下载内容，仅临时中止后台活动。
1、按下 Win + I 打开“设置”。
2、点击左侧导航栏中的 Windows 更新。
3、在右侧找到并点击 暂停更新 选项。
4、从下拉菜单中选择最长可暂停 7 天 的时长（根据实际可用选项选择）。
二、关闭传递优化中的后台下载限制
传递优化默认启用“从其他 PC 下载”和“上传给其他 PC”功能，不仅消耗上行带宽，还可能因 P2P 协议调度导致整体网络延迟升高。禁用相关选项可显著降低后台流量干扰。
1、在“设置”→“Windows 更新”→“高级选项”中，点击 传递优化。
2、关闭开关 允许从其他 PC 下载。
3、进入该页面下方的 高级选项 链接。
4、取消勾选 在后台下载更新时分配带宽。
5、将 限制用于在后台下载更新的带宽流量 设置为 0% 或完全关闭该限制。
三、禁用 Windows Update 自动下载行为
即使未主动触发更新，Windows Update 仍可能在空闲时段自动启动下载。通过组策略或注册表阻止其自动发起下载请求，可彻底切断后台更新流量源头。
1、按 Win + R 输入 gpedit.msc 并回车（仅限专业版/企业版）。
2、导航至 计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新 → 管理最终用户体验。
3、双击 配置自动更新，选择 已禁用 并确定。
4、若使用家庭版，可改用注册表方式：运行 regedit，定位到 HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU，新建 DWORD 值 NoAutoUpdate，设为 1。
四、重置 Windows Update 组件
当 Windows Update 服务出现缓存损坏或服务异常时，会持续卡在“正在准备更新”或低速下载状态。重置相关服务与缓存目录可清除错误状态，恢复正常下载调度逻辑。
1、以管理员身份运行命令提示符或 PowerShell。
2、依次执行以下命令（每条后按回车）：
net stop wuauserv
net stop cryptSvc
net stop bits
net stop msiserver
3、重命名软件分发文件夹：
ren C:\Windows\SoftwareDistribution SoftwareDistribution.old
4、重启服务：
net start wuauserv
net start cryptSvc
net start bits
net start msiserver
五、切换 DNS 服务器以提升解析效率
DNS 解析延迟高会导致 Windows Update 服务器连接缓慢，尤其在访问微软 CDN 节点时表现明显。更换为响应更快的公共 DNS 可缩短每次连接建立时间，间接加快下载起始速度与断点续传稳定性。
1、右键任务栏网络图标，选择 打开网络和 Internet 设置。
2、点击 高级网络设置 → 更多网络适配器选项。
3、右键当前连接的网络适配器，选择 属性。
4、双击 Internet 协议版本 4 (TCP/IPv4)。
5、勾选 使用下面的 DNS 服务器地址，填入：
首选 DNS 服务器：8.8.8.8
备用 DNS 服务器：1.1.1.1
