重启并选择默认启动磁盘可退出恢复模式：在“macos实用工具”中打开启动管理器，选中主系统磁盘（如macintosh hd），点击“重新启动”即可正常进入macos。
如果您在启动 Mac 时意外停留在恢复模式界面，无法正常进入 macOS 桌面系统，则可能是由于启动参数异常、NVRAM 设置错误或系统默认启动宗卷被更改所致。以下是退出恢复模式并恢复正常启动的多种方法：
一、重启并选择默认启动磁盘
该方法通过启动管理器手动指定主系统磁盘，覆盖当前强制进入恢复模式的临时引导状态。
1、在“macOS 实用工具”窗口中，点击屏幕顶部菜单栏的实用工具 → 启动管理器。
2、等待启动管理器界面加载完成，显示所有可用的启动宗卷图标。
3、在列表中找到您的主系统磁盘（通常命名为 Macintosh HD 或您自定义的名称），点击选中它。
4、点击右下角的“重新启动”按钮，Mac 将直接从该磁盘启动进入 macOS。
二、重置 NVRAM/PRAM 参数
NVRAM（非易失性随机访问存储器）保存了包括默认启动磁盘、音量、显示器分辨率等关键设置；若其内容异常，可能导致每次开机均跳转至恢复环境。
1、关机后按下电源键开机，立即同时按住 Option + Command + P + R 四个按键不放。
2、持续按住约 20 秒，期间 Mac 可能会重启一次或两次；若设备配有 Apple T2 安全芯片，可在 标志出现并消失两次后松手。
3、松开按键后，Mac 将继续完成启动流程，此后将不再自动进入恢复模式，除非再次手动触发。
三、使用终端命令重设启动宗卷
当启动管理器未显示主系统磁盘，或“启动管理器”菜单不可用时，可通过恢复模式内置终端强制设定默认启动盘，消除恢复模式优先级。
1、在“macOS 实用工具”窗口中，点击顶部菜单栏的实用工具 → 终端。
2、在终端窗口中输入以下命令并回车：bless --mount "/Volumes/Macintosh HD" --setBoot --legacy（如您的系统卷名为其他名称，请将 Macintosh HD 替换为实际名称）。
3、若提示权限不足，先执行 sudo -s 并输入管理员密码，再运行上述 bless 命令。
4、命令执行成功后，关闭终端，点击左上角苹果菜单选择重新启动。
四、禁用恢复模式自动触发（仅限 Apple 芯片 Mac）
Apple 芯片 Mac 若在启动选项界面中误选“选项”并持续停留，可能因固件行为导致后续开机默认加载恢复环境；需清除启动管理器中的持久化选择记录。
1、确保 Mac 已完全关机（长按电源键 10 秒确认黑屏无响应）。
2、按住电源键不放，直到屏幕出现“正在载入启动选项”，松开按键。
3、在启动选项界面中，不要点击“选项”图标，而是立即长按电源键 3 秒强制关机。
4、重复此开关机流程共三次，第三次开机时直接松开电源键，不作任何点击操作，Mac 将跳过启动选项界面，直启主系统。
五、重建启动宗卷快照（适用于 macOS Sequoia 及更新版本）
若系统宗卷损坏或快照丢失，macOS 可能无法识别有效启动项而回落至恢复模式；此方法通过 diskutil 命令修复宗卷结构与启动能力。
1、在“macOS 实用工具”中打开磁盘工具，左侧选择您的主宗卷（如 Macintosh HD），点击右上角“急救”按钮并运行检测与修复。
2、修复完成后，关闭磁盘工具，打开终端，输入：diskutil apfs updatePreboot /Volumes/Macintosh HD（请根据实际卷名替换）。
3、等待命令返回 “Preboot volume updated successfully” 提示。
4、执行完毕后，点击苹果菜单选择重新启动，系统将恢复自主启动能力。
