Keep 运动负荷区间旨在指导用户选择合适的重量或阻力，防止受伤，提高训练效率，避免过度锻炼。根据 1RM，Keep 将负荷区间分为：安全区（50-60%）、有效区（60-80%）、极限区（80-90%）和破极限区（90% 以上）。用户应根据身体状况和训练水平调整负荷区间，初学者从安全区开始，经验丰富的用户可尝试有效区或极限区，但应避免过度训练。
Keep运动负荷区间
Keep是一款健身应用，提供多种训练计划，并通过实时数据监测和反馈，帮助用户科学高效地锻炼。对于每个训练动作，Keep都会给出典型的负荷区间，指导用户选择合适的重量或阻力。
负荷区间的作用
负荷区间有助于用户：
- 防止受伤：过重的负荷会增加受伤风险，而过轻的负荷则无法带来有效的训练效果。
- 提高训练效率：合适的负荷可以挑战肌肉，促进肌肉生长和力量增强。
- 避免过度锻炼：过度锻炼会消耗过多能量，导致肌肉酸痛和疲劳。
Keep运动负荷区间指南
Keep运动负荷区间通常分为以下几个等级：
- 安全区（50-60% 1RM）：适用于初学者和恢复期用户，可有效帮助身体适应训练。
- 有效区（60-80% 1RM）：适用于大多数用户，可以促进肌肉增长和力量增强。
- 极限区（80-90% 1RM）：适用于经验丰富的用户，需要高强度刺激以突破训练瓶颈。
- 破极限区（90% 1RM以上）：仅适用于竞技型用户，需要极高的力量和肌肉耐力。
1RM（一重复最大重量）
1RM是指某个动作的最大重量，即用户能够一次性完成一个重复动作的重量。Keep负荷区间相对于1RM进行计算，用户可以通过以下公式估算自己的1RM：
1RM = 重量 ÷ （1.0278 - (重复次数 x 0.0278))
温馨提示
选择负荷区间时，用户应根据自己的身体状况、训练目标和经验水平进行调整。以下是一些建议：
- 初学者建议从安全区开始，逐渐增加负重。
- 经验丰富的用户可以尝试有效区或极限区，但应注意避免过度训练。
- 训练过程中如有任何不适，应立即停止并咨询专业人士。
