一项综合了12项国际研究、涉及超过11万名参与者的系统性分析，为我们揭示了每日步行步数与健康长寿之间的确切关系。研究结果显示，每天的步数是降低早逝风险的关键因素。
健康步数的“黄金区间”
该研究明确指出，每天行走大约8000步，能够极大地降低因各种原因导致的早逝风险。如果目标是更具体地降低心血管疾病的死亡风险，那么7000步左右则是一个最合适的数字。此外，研究还发现，除了步数，步速也同样重要——快走比慢走能带来更多额外的健康益处。
步数越多越好吗？
对于大多数人来说，将每天7000至9000步设为健康目标是十分合理的。那么，超过这个数字还有好处吗？研究首次证实，与7000至9000步相比，更多的步数（甚至高达每天16000步）依然对健康有益且不会带来风险。不过，需要指出的是，单就降低死亡风险这一项而言，超过9000步后，额外增加的步数所带来的收益差别就不那么显著了。
每一步都算数：从小目标开始
这项研究还带来了一个令人鼓舞的消息：即使每天只增加少量步数，也能带来可衡量的健康改善。特别是对于运动量较少的人群，每天每增加约500步，都能进一步改善他们的健康状况。这意味着，人们不必因无法立刻达到9000步的目标而气馁，完全可以从设定一个力所能及的小目标开始，然后逐步增加每日的步数。同时，研究人员也建议，步数目标应与年龄相适应，年轻人可以设定比老年人更高的目标。
