1、通过抖音“使用全程管理”可设置屏幕使用时间提醒，设定每日使用上限并接收达标提示；2、开启专注模式后，可限制单次使用时长，时间到则暂停推荐内容，需手动确认继续浏览；3、护眼提醒功能可在夜间或连续使用过久时发出休息提示，部分版本支持自定义提醒规则。
如果您在使用抖音时希望控制使用时间或设置定时提醒以避免过度沉迷，可以通过应用内的功能进行个性化配置。以下是实现这一目标的具体方法。
本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18
一、开启屏幕使用时间提醒
该功能可帮助您了解每日使用抖音的时长，并在达到设定阈值时收到提示，从而有效管理使用习惯。
1、打开抖音App，点击右下角“我”进入个人主页。
2、点击右上角的三条横线菜单图标，选择“设置”选项。
3、在设置页面中找到并点击“使用全程管理”。
4、首次使用需点击“开启使用管理”，然后选择“屏幕使用时间”。
5、系统将展示过去7天的平均使用时长，您可以根据建议或自行输入每日使用上限（例如60分钟）。
6、确认后，当您当天使用抖音的时间接近或达到设定值时，会弹出提醒通知。
二、设置专注模式定时提醒
通过启用专注模式，可以在连续观看视频一段时间后强制中断，提醒用户休息，防止长时间盯着屏幕。
1、进入抖音“设置”页面，点击“使用全程管理”。
2、选择“专注模式”，点击开启开关。
3、设置每次使用的最大时长，如15分钟或30分钟，系统会在时间到达后暂停推荐新内容。
4、用户需要手动点击“我知道了”才能继续浏览，以此形成行为干预。
5、此模式适合希望阶段性休息的用户，尤其适用于青少年群体。
三、启用护眼提醒功能
护眼提醒会在夜间或长时间使用时提示调整用眼习惯，减少视觉疲劳。
1、在“使用全程管理”界面中，查找是否有“护眼提醒”或类似选项。
2、开启该功能后，系统会在检测到夜间使用或连续滑动超过一定时间（如45分钟）时发出提示。
3、提醒内容可能包括“已连续使用较久，请适当休息”或“当前为夜间模式建议减少使用”等信息。
4、部分版本支持自定义提醒时间段和频率，可根据个人作息进行调整。
