使用时间机器可找回误删文件或恢复系统。首先连接外置硬盘，在系统设置中启用时间机器并加密备份；随后可通过时间机器界面浏览历史快照恢复单个文件；在恢复模式下（Command-R）可从备份还原整个系统；新机设置时可用迁移助理从备份导入用户、应用和文件。
如果您需要在Mac上找回误删的文件或恢复系统到之前的状态，可以使用“时间机器”（Time Machine）这一内置的备份与恢复工具。它能够自动保存您电脑上的所有数据，包括应用程序、音乐、照片、文档和系统文件，并允许您随时回溯到某个历史时间点。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、设置并启用时间机器备份
启用时间机器是创建数据保护的第一步。通过连接一个外部存储设备，您可以开始自动备份整个系统。
1、将外置硬盘或网络存储设备连接到Mac。
2、打开系统设置，点击侧边栏中的“通用”，然后选择“时间机器”。
3、点击“添加备份磁盘”，然后从列表中选择您连接的存储设备。
4、如果希望加密备份以增强隐私安全，请勾选加密此磁盘上的所有备份，并设置一个密码。
5、确认后，时间机器将立即开始首次完整备份。您可以在菜单栏中看到备份进度。
二、恢复单个文件或文件夹
当您误删了某个文档或需要访问旧版本的文件时，可以通过时间机器界面直观地浏览历史快照。
1、打开存放目标文件的文件夹，例如“文稿”或“桌面”。
2、点击屏幕右上角的时间机器图标，或进入“系统设置”>“时间机器”>“进入时间机器”。
3、使用右侧的时间轴选择一个过去的日期和时间点，系统会显示该时刻的桌面状态。
4、浏览至需要恢复的文件或文件夹，点击选中它。
5、点击窗口下方的恢复按钮，文件将被还原到原始位置。
三、从时间机器恢复整个系统
在重装系统或更换新Mac后，可通过恢复模式从时间机器备份中还原全部数据。
1、确保您的时间机器备份磁盘已连接至Mac。
2、重启Mac，并立即按住Command-R键，直到出现恢复模式界面。
3、在恢复窗口中选择“从时间机器备份恢复”，然后点击“继续”。
4、选择一个可用的备份磁盘和具体的备份时间点。
5、按照提示选择要恢复的目标驱动器，然后开始系统级还原过程。
四、使用迁移助理从备份迁移数据
当设置一台新的Mac或重新安装操作系统后，可以使用迁移助理从时间机器备份中导入用户账户和文件。
1、在新Mac上完成初始设置流程，直到出现“转移信息”界面。
2、选择“从Mac、Time Machine 备份或启动磁盘”选项，点击“继续”。
3、插入已有的时间机器备份磁盘，系统会自动扫描可用备份。
4、从列表中选择一个备份时间点，然后选择要迁移的内容，如用户账户、应用程序或共享文件。
5、点击“继续”后，迁移助理将开始传输数据，此过程可能持续数小时，取决于数据量大小。
