更换DNS、使用终端获取下载直链、释放存储空间、关闭后台占用、切换为有线网络可解决Mac更新缓慢问题。
如果您正在尝试为您的Mac下载最新的系统更新，但进度条移动缓慢或长时间停滞，这通常与网络配置、系统资源占用或下载源本身有关。以下是一些有效的解决方法。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma。
一、更改DNS服务器地址
默认的DNS服务器可能响应较慢，导致连接苹果更新服务器的延迟增加。通过更换为响应更快的公共DNS，可以提升域名解析速度，从而改善下载体验。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、进入“网络”设置，选择您当前使用的网络连接（如Wi-Fi）。
3、点击右侧的“详细信息”按钮，在弹出窗口中选择“DNS”选项卡。
4、在左侧的DNS服务器列表中，使用“-”按钮删除现有条目。
5、点击“+”按钮，添加新的DNS地址，例如8.8.8.8（Google DNS）或114.114.114.114（国内公共DNS）。
6、点击“好”，然后点击“应用”使设置生效。
二、使用终端获取官方下载直链
App Store内的系统更新下载受限于其内置下载器的性能。通过终端日志可以捕获到系统更新包的真实下载地址，利用专业下载工具可显著提升速度。
1、打开“启动台”，在“其他”文件夹中找到并打开“终端”应用。
2、输入以下命令并按回车执行：tail -f /var/log/install.log | grep .pkg，请勿关闭此终端窗口。
3、打开“系统设置”中的“软件更新”，开始下载新的macOS版本。
4、观察终端窗口，当出现以https://开头的链接时，复制该完整URL。
5、将复制的链接粘贴到支持多线程下载的工具（如Folx或IDM）中进行高速下载。
三、释放系统存储空间
系统更新需要临时空间来解压和验证安装包。存储空间不足会导致下载过程频繁中断或降速，确保充足的可用空间有助于维持稳定下载。
1、点击苹果菜单，选择“关于本机”，然后点击“存储空间”。
2、等待系统分析完成后，查看剩余空间。建议至少保留20GB以上的可用空间。
3、点击“管理”按钮，根据系统建议清理“废纸篓”、“邮件附件”、“本地Time Machine备份”等占用大量空间的内容。
4、卸载长期未使用的应用程序，并手动删除大型媒体文件或旧安装包。
四、关闭后台网络占用程序
多个应用程序同时使用网络会分散带宽，导致系统更新下载无法获得足够的资源。限制后台应用的网络访问可以集中带宽用于更新下载。
1、从“应用程序”文件夹的“实用工具”中打开“活动监视器”。
2、切换到“网络”标签页，观察“已发送字节”和“已接收字节”列。
3、选中网络活动频繁的进程（如iCloud Drive、Spotlight、浏览器等），点击左上角的“X”按钮强制退出。
4、确认关闭后，返回系统更新界面重新启动下载任务。
五、切换网络连接方式
无线网络信号不稳定是导致下载速度波动的主要原因之一。有线连接能提供更稳定的物理层传输，有效减少丢包和重传。
1、如果当前使用Wi-Fi，请准备一根以太网转接线（如USB-C to Ethernet）。
2、将网线一端连接路由器或调制解调器，另一端连接Mac设备。
3、系统通常会自动切换至有线网络。检查菜单栏的网络图标确认已连接。
4、重启“软件更新”下载任务，观察速度是否提升。
