先从管理启动项和清理后台程序入手，再通过磁盘清理与SSD优化释放存储空间，接着关闭视觉效果、调整电源计划并禁用非必要服务，逐步提升系统性能，若软件优化无效可考虑升级内存或更换SSD以改善运行速度。
Windows 10用久了变卡顿？这很常见，但解决起来不难。关键在于找出拖慢速度的“元凶”，比如后台偷偷运行的程序、占满C盘的垃圾文件，或是被忽略的系统设置。下面这些方法从软件优化到硬件建议都有覆盖，按顺序尝试，通常能明显改善。
管理启动项和后台程序
电脑开机后慢慢腾腾，多半是太多程序抢着启动。它们在你看不见的地方消耗内存和CPU资源，让系统响应变慢。
- 禁用开机自启： 按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切换到“启动”选项卡。这里会列出所有开机自动运行的程序，并标注其“启动影响”。右键点击那些你不需要一开机就用的软件（比如音乐播放器、聊天工具），选择“禁用”。
- 清理后台进程： 在任务管理器的“进程”选项卡里，可以查看当前正在运行的所有应用和服务对CPU、内存、硬盘和网络的占用情况。如果发现某个不明进程占用资源极高，可以搜索其名称确认是否安全，然后考虑结束任务。
释放磁盘空间并进行磁盘优化
硬盘空间不足或读写效率低下是导致卡顿的另一个主要原因，尤其是系统盘（通常是C盘）。
- 使用磁盘清理： 在开始菜单搜索“磁盘清理”，选中系统盘（C盘）。它会扫描出可以删除的文件，如临时文件、回收站内容、旧的Windows更新文件等。勾选需要清理的项目，点击“确定”即可释放空间。
- 优化固态硬盘(SSD)： 如果你的电脑用的是SSD，定期执行“优化”非常重要。打开“此电脑”，右键点击SSD盘符，选择“属性” > “工具” > “优化”。确保SSD的类型显示为“固态驱动器”，然后点击“优化”。这个过程实际上是执行TRIM指令，帮助SSD维持最佳性能。建议设置为每月自动运行一次。
调整系统设置以提升性能
一些默认的系统功能虽然方便，但会持续消耗系统资源，适当关闭它们能让电脑更轻快。
- 关闭视觉效果： 右键“此电脑” > “属性” > “高级系统设置” > “性能”下的“设置”。在弹出的窗口中，选择“调整为最佳性能”，或者手动取消勾选一些动画效果（如“淡入淡出或滑动显示菜单”、“在窗口下显示阴影”等），这能减轻显卡和CPU的负担。
- 更改电源计划： 笔记本或台式机如果使用“省电”模式，系统会主动限制CPU性能。进入“控制面板” > “硬件和声音” > “电源选项”，选择“高性能”或“平衡”模式，能让电脑发挥出全部实力。
- 考虑关闭特定服务： 对于配置较低的电脑，可以考虑禁用一些非核心的后台服务。按 Win+R，输入 services.msc 回车。找到如 Connected User Experiences and Telemetry (数据收集) 或 SysMain (SuperFetch，对SSD作用不大) 等服务，双击将其“启动类型”改为“禁用”。操作前请确认服务用途，避免禁用关键系统服务。
基本上就这些。先从最简单的重启和清理开始，再逐步深入到设置调整。如果软件优化都试过了还是卡，那可能就是时候考虑给电脑加内存条或换装SSD了，硬件升级带来的体验提升是最直接的。
