关闭传递优化外部下载并限制后台占用可显著提升更新速度。首先在设置中关闭“允许从其他电脑下载”，避免低速P2P连接；接着通过任务管理器结束占用网络的非必要进程，释放带宽；最后重置Microsoft Store缓存和网络协议栈，并改用8.8.8.8 DNS以优化连接稳定性。
Windows 11系统更新下载慢是个常见问题，通常和网络设置、后台资源占用或系统缓存有关。直接调整系统自带的“传递优化”功能是最有效的方法之一，同时配合清理网络占用和重置网络组件，基本能显著改善速度。
调整传递优化设置
这个功能本意是通过P2P方式从其他电脑下载更新包来加速，但有时反而会因为连接不佳拖慢速度。
- 按 Win + I 打开“设置”，进入“Windows 更新”。
- 点击右侧的“高级选项”，再选择“传递优化”。
- 关闭“允许从其他电脑下载”的开关，避免连接到低速源。
- 在下方“高级选项”里，可以取消勾选“不限制”，手动为后台和前台下载分配更多带宽百分比，让更新优先使用网络。
清理后台网络占用
很多程序在后台偷偷更新或同步，会抢占你的带宽。
- 按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器。
- 切换到“网络”选项卡，按使用率排序，看看哪些程序占用了大量网络。
- 选中像自动更新器、云盘、视频软件等非必要进程，点击“结束任务”释放带宽给系统更新。
重置商店与网络组件
缓存出错或网络配置异常也会导致连接微软服务器不稳定。
基本上就这些。先关掉传递优化的外部下载，确保带宽不被抢，再检查有没有程序在后台跑流量，最后用命令一键修复网络。操作不复杂，但容易忽略组合起来的效果。
