通过热处理、酸性物质、乳制品和吸附材料可有效减轻蒜的辛辣刺激。一、加热破坏硫化物，如干炒或焯水；二、用柠檬汁或醋分解挥发性化合物；三、饮用牛奶或使用奶油中和口腔刺激；四、咀嚼花生、柠檬皮或饮绿茶吸附异味，改善口感与体感。
如果您在烹饪或食用过程中发现蒜的味道过于辛辣刺激，影响了整体口感或身体感受，可以通过以下方法来中和或减轻其强烈气味和辣感。
一、使用热处理降低辛辣
高温能够破坏大蒜中的硫化物，这些物质是导致蒜味辛辣的主要成分。通过加热可以有效减弱其刺激性。
1、将切好的大蒜放入锅中，用小火干炒1-2分钟，直到香味散发但未变色。
2、在烹调菜肴时，提前将大蒜与其他食材一同翻炒，使其充分受热。
3、若用于凉拌菜，可先将大蒜焯水10秒后迅速过冷水，以保留一定风味同时减少辣度。
二、搭配酸性物质中和味道
酸性环境有助于分解大蒜中的挥发性化合物，从而缓解口腔和胃部的灼热感。
1、在含有大量蒜的菜肴中加入柠檬汁或白醋，比例为每瓣蒜约对应半茶匙酸液。
2、食用后饮用少量苹果醋混合水，帮助中和体内残留的辛辣成分。
3、制作蒜蓉酱时，预先用酸性液体浸泡碎蒜5分钟再进行后续操作。
三、利用乳制品缓解口腔刺激
牛奶等乳制品中的脂肪和蛋白质能有效溶解并带走大蒜中的疏水性刺激物质。
1、食用含蒜食物后，饮用全脂牛奶，最好选择温热的牛奶效果更佳。
2、直接用牛奶漱口30秒后再吐出，可快速减轻口腔内的辣感。
3、在制作蒜香料理时，加入适量奶油或酸奶调节整体风味。
四、通过吸附材料去除残留气味
某些天然食材具有较强的吸附能力，能清除口腔及消化道的大蒜气味。
1、咀嚼一小把生花生或原味杏仁，促进唾液分泌并包裹异味分子。
2、食用后嚼一片柠檬皮配少量糖，持续1-2分钟后吐出残渣。
3、泡一杯绿茶缓慢饮用，茶叶中的多酚类物质有助于净化口气。
