答案：Mac的ProMotion自适应刷新率在支持机型上自动启用，无需手动设置；外接显示器需满足条件并在系统设置中选择“可变”刷新率以开启Adaptive Sync。
Mac 设置屏幕刷新率，特别是开启 ProMotion 自适应刷新率，操作简单直接。关键在于你的 Mac 型号和显示器是否支持该功能。对于内置支持 ProMotion 技术的设备，系统通常会自动启用并管理自适应刷新率，无需手动选择“可变”选项。
确认你的 Mac 是否支持 ProMotion 或 Adaptive Sync
ProMotion 是苹果自家的技术，目前仅在特定机型上提供：
- 12.9 英寸 iPad Pro（第 5 代及更新机型）
- iPhone 13 Pro 及更新的 Pro 系列机型
- MacBook Pro 14 英寸和 16 英寸（搭载 M1 Pro 或 M1 Max 及更新芯片的机型）
- Studio Display 和 Apple Pro Display XDR
如果你的 Mac 属于以上型号，其屏幕本身就支持最高 120Hz 的 ProMotion 自适应刷新率，系统会根据显示内容（如滚动、动画或静态画面）自动调整刷新率以平衡流畅度和功耗，你无法也无需手动关闭此功能。
为外接显示器设置可变刷新率 (Adaptive Sync)
如果你想为一台兼容的外接显示器开启自适应刷新率（在 macOS 中称为“可变”刷新率），需要满足以下条件：
- 你的 Mac 必须是支持 Adaptive Sync 的机型，例如配备 M1 芯片或更新的 Mac。
- 必须使用 macOS Monterey 或更高版本。
- 使用雷雳 (Thunderbolt) 或 USB-C 线缆直接连接显示器，不要使用 HDMI 线或转接头，因为 Adaptive Sync 依赖 DisplayPort 协议。
- 外接显示器本身必须支持 Adaptive Sync 或类似技术（如 FreeSync）。
满足条件后，按以下步骤操作：
- 点击屏幕左上角的苹果菜单 ，选择“系统设置”。
- 进入“显示器”设置。
- 在显示器列表中选择你的外接显示器。
- 找到“刷新率”选项，在下拉菜单中如果看到“可变”，选择它即可开启 Adaptive Sync。
如果没看到“可变”选项，请检查连接线和显示器兼容性，或联系显示器厂商确认。
调整内置屏幕的固定刷新率
即使你的 Mac 支持 ProMotion，系统有时也会提供固定的刷新率选项，这通常用于特殊场景，比如视频编辑时为了精确匹配素材帧率而锁定刷新率。
操作方法如下：
- 前往“系统设置” > “显示器”。
- 在“刷新率”下拉菜单中，除了“自动”或“可变”之外，可能会看到 48Hz、60Hz 等选项。
- 根据你的需求选择一个固定的刷新率。例如，编辑 24fps 的电影时，选择 48Hz 可以获得更稳定的预览效果。
日常使用建议保持默认的“自动”或“可变”模式，以获得最佳的流畅体验和电池续航。基本上就这些。
