Mac变慢多因系统臃肿或资源占用，清理存储、管理内存、精简后台可改善。定期维护并养成良好习惯是关键。检查存储空间，确保空闲超10GB，删除无用文件，转移大文件至外置硬盘或iCloud，使用“存储管理”自动归档。通过“活动监视器”查看内存使用，关闭高占用应用，减少浏览器标签页，彻底退出不用程序。管理登录项，禁用不必要的开机自启应用如聊天工具、云盘等。关闭视觉效果如“减少运动”、禁用程序坞自动显示，更改最小化效果为“缩放”。保持macOS及软件更新，安装安全补丁与性能优化。清理缓存与垃圾文件，使用CleanMyMac X等工具深度扫描。简化桌面，避免堆积文件，减轻系统索引负担。遇异常发热或风扇狂转，重置SMC（Intel Mac按Shift+Ctrl+Alt+电源键10秒）或NVRAM（开机按Option+Cmd+P+R 20秒），Apple Silicon Mac长按电源键10秒以上。检查恶意软件，使用可信杀毒工具扫描，避免非官方下载。若仍卡顿，考虑硬件升级，如换SSD或增内存（部分机型支持），M系列芯片Mac侧重软件优化。
Mac变慢别急着换新，多数情况是系统臃肿或资源被占导致的。直接清理存储、管理内存和精简后台就能有明显改善。重点在于定期维护和养成良好使用习惯，基本上就这些。
检查并清理磁盘空间
硬盘空间不足是Mac卡顿最常见的原因。系统需要足够的空闲空间来运行虚拟内存和临时文件，当可用空间低于10GB时，性能会急剧下降。
- 点击苹果菜单 > “关于本机” > “存储空间”，查看各类文件占用情况
- 手动删除下载文件夹中的旧安装包、重复文件和不需要的媒体文件
- 将照片、视频等大文件移至外置硬盘或iCloud Drive以节省本地空间
- 使用“存储管理”功能自动归档长期未用的文件，或将文件储存在云端
管理内存与运行中的应用
内存（RAM）被占满会导致程序响应迟缓甚至无响应。通过活动监视器可以清楚看到资源使用状况。
- 打开“应用程序” > “实用工具” > “活动监视器”，切换到“内存”标签页
- 按内存排序，找出占用过高的应用，必要时强制退出
- 减少浏览器中同时打开的标签页数量，尤其是含视频或复杂脚本的页面
- 关闭不再使用的应用程序，使用快捷键Command + Q完全退出而非仅关闭窗口
优化开机启动项
太多应用随系统启动会拖慢开机速度，并在后台持续消耗资源。
- 进入“系统设置” > “用户与群组” > 当前用户 > “登录项”
- 检查列表，将不需要开机自启的应用移除
- 常见的可关闭项包括聊天工具、云盘客户端、音乐播放器等
关闭不必要的视觉效果
Mac的动画和透明效果虽然美观，但会占用图形处理器和内存资源。
- 前往“系统设置” > “辅助功能” > “显示”，开启“减少运动”
- 在“程序坞与菜单栏”设置中，关闭“自动显示和隐藏程序坞”
- 将窗口最小化效果改为“缩放”而不是“神奇效果”
- 这些调整对老款或低配Mac尤其有效
保持系统与软件更新
新的macOS版本通常包含性能优化和安全补丁，能修复已知的卡顿问题。
- 定期检查“系统设置” > “通用” > “软件更新”
- 确保常用应用如浏览器、办公软件等也保持最新版本
- 更新后重启电脑，让更改生效
清理系统缓存与垃圾文件
长时间使用会积累大量缓存、日志和临时文件，这些文件无用却占据空间。
- 使用系统自带的“存储管理”进行基础清理
- 借助CleanMyMac X等专业工具深度扫描，可快速定位并清除语言包、旧备份、残留文件等
- 定期清理有助于维持系统轻盈
简化桌面环境
桌面本质上是系统根目录下的一个文件夹，文件越多，系统生成预览和索引的负担越重。
- 避免在桌面存放大量文件或文件夹
- 建立分类文件夹，将文件归档整理
- 保持桌面清爽不仅能提升运行效率，也能提高工作效率
重置SMC与NVRAM
如果遇到异常发热、风扇狂转或无法正常睡眠等问题，可能是系统管理控制器出现偏差。
- 对于Intel芯片Mac：关机后按住Shift+Control+Option+电源键10秒再松开，然后开机
- 对于Apple Silicon Mac：无需手动重置，长按电源键10秒以上即可
- NVRAM重置方法：开机时立即按住Option+Command+P+R约20秒
检查是否存在恶意软件
某些后台运行的恶意程序会偷偷占用CPU和网络资源。
- 安装信誉良好的反病毒工具进行全盘扫描
- 注意观察是否有未知进程频繁唤醒CPU
- 避免从非官方渠道下载安装包
考虑硬件升级
若上述方法效果有限，可能是硬件达到瓶颈。
