通过“系统设置”开启“屏幕使用时间”并设置独立密码，启用后可监控Mac上的应用与网站使用情况；2. 进入“App限额”设定特定应用或类别的每日使用时长，超时后需密码解锁；3. 配置“停用时间”以在指定时段（如21:00-7:00）限制大部分应用使用，仅保留白名单内容；4. 在“始终允许”中添加必要应用（如电话、信息）和网站，确保其在受限期间仍可访问；5. 查看“App与网站活动”报告，分析使用数据并调整管理策略。
如果您希望管理自己或子女在 Mac 上使用应用程序和网站的时间，可以通过“屏幕使用时间”功能实现对使用时长的监控与限制。该功能提供详细的使用报告，并支持设定每日限额和停用时间。
本文运行环境：MacBook Air，macOS Sonoma
一、开启屏幕使用时间并设置密码
启用“屏幕使用时间”是进行所有后续设置的前提，设置密码可防止他人随意更改您的配置。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中找到并点击“屏幕使用时间”，若未开启需先点击“打开”。
3、点击“使用屏幕使用时间密码”，输入一个四位数以上的独立密码，此密码不同于您的账户登录密码。
4、确认密码后，系统将开始收集设备使用数据。
二、为特定App或网站设定时间限额
通过创建自定义限额，您可以控制每天在某个App或某类网站上花费的最长时间，达到上限后需要手动申请延时。
1、进入“屏幕使用时间”设置界面，选择“App 限额”。
2、点击“添加限额”，可选择按“App 类别”或“特定 App”进行限制。
3、勾选目标类别（如社交、游戏）或具体应用（如 Safari、微信），点击“下一步”。
4、设定每日允许使用的时长，例如“1小时30分钟”，然后点击“添加”。
5、当使用时间接近结束时，系统会弹出提醒，超时后该App将被锁定，需输入屏幕使用时间密码才能继续使用。
三、配置停用时间以限制全天使用
停用时间功能可在指定时间段内屏蔽大部分应用，仅保留用户设定的“始终允许”的项目，帮助养成健康作息。
1、在“屏幕使用时间”设置中选择“停用时间”。
2、打开“停用时间”开关，并点击“定时”来设置每日重复的时间段，例如“晚上9点至早上7点”。
3、勾选“停用期间，允许下列通信”选项，根据需求选择联系人范围。
4、在此模式下，除白名单中的App外，其他所有应用都将无法访问，屏幕会显示锁定提示。
四、设置始终允许的App和网站
即使在停用时间或超过限额的情况下，您也可以指定某些关键应用保持可用状态，确保必要功能不受影响。
1、前往“屏幕使用时间”中的“始终允许”选项。
2、在列表中找到需要豁免的应用程序，例如“电话”、“信息”、“备忘录”等，将其开关打开。
3、对于网页访问，可以添加特定网站到允许列表，使其在受限期间仍可浏览。
4、这些被标记的应用将在任何限制条件下保持完全可操作状态。
五、查看App与网站活动报告
使用情况报告能直观展示每日、每周的应用使用分布，帮助分析时间消耗模式并调整限制策略。
1、在“屏幕使用时间”主界面点击“App 与网站活动”。
2、选择查看“今日”或“本周”的统计数据，图表将显示各App类别和单个应用的使用时长。
3、点击任意条目可展开详情，了解具体启动次数、收到的通知数量以及活跃时段。
4、利用此数据优化现有限额设置，例如对使用时间过长的社交软件加强限制。
