若电脑出现网页加载慢、视频卡顿、下载耗时长，可能是网络质量下降或系统资源调度异常；需依次检查物理连接、关闭高带宽程序、重置网络协议栈与DNS缓存、更换DNS服务器、禁用IPv6临时地址。
如果您的电脑在日常使用中出现网页加载缓慢、视频卡顿、文件下载耗时过长等现象，则很可能是网络连接质量下降或系统资源调度异常所致。以下是针对此问题的多种优化方案：
本文运行环境：MacBook Air，macOS Sequoia。
一、检查物理连接与网络设备状态
有线连接不稳定或路由器/光猫硬件异常会直接导致实际带宽无法达到签约速率。确认网线接口无松动、路由器指示灯状态正常，是排除底层链路问题的第一步。
1、拔下网线并重新插入电脑网口与路由器LAN口，确保听到清脆卡扣声。
2、观察路由器正面“Internet”或“WAN”指示灯是否常亮；若闪烁或熄灭，重启光猫与路由器：先断电光猫，等待30秒后通电，待其全部指示灯稳定后再给路由器断电重启。
3、使用另一台设备（如手机）连接同一Wi-Fi，测试网速是否同样缓慢；若仅电脑异常，则问题聚焦于本机。
二、关闭后台高带宽占用程序
某些应用会在用户无感知状态下持续上传或下载数据，例如云同步工具自动备份、系统更新服务、P2P下载客户端或未关闭的游戏更新进程，这些都会挤占可用带宽。
1、打开“活动监视器”（Applications > Utilities > Activity Monitor），切换至“网络”标签页。
2、点击“发送字节”列标题，查看顶部几行中哪些进程的实时上传量持续高于500 KB/s。
3、选中可疑进程，点击左上角“X”按钮强制退出；重点检查“Dropbox”、“Google Drive”、“Steam”、“Microsoft AutoUpdate”等常见高流量应用。
三、重置网络协议栈与DNS缓存
操作系统长期运行后可能出现TCP/IP协议栈异常、ARP表错误或本地DNS缓存污染，导致域名解析延迟或连接重试频繁，从而拖慢整体响应速度。
1、打开“终端”，依次执行以下命令：
2、输入 sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder 并回车，输入管理员密码（输入时不显示字符）。
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3、继续输入 networksetup -setv4off Wi-Fi && networksetup -setv4on Wi-Fi（若使用以太网，将“Wi-Fi”替换为“Ethernet”）。
四、更换DNS服务器地址
运营商默认DNS响应慢或存在劫持行为，会导致每次访问网站前解析耗时显著增加。切换至公开、低延迟且隐私友好的DNS可明显改善首包延迟。
1、进入“系统设置” > “网络”，点击当前连接右侧“Details…”按钮。
2、选择“DNS”标签页，点击左下角“+”号，在弹出框中依次添加：
1.1.1.1
1.0.0.1
8.8.8.8
3、拖拽将1.1.1.1移至列表首位，点击“OK”保存。
五、禁用IPv6临时地址与自动隧道
部分老旧网络环境或企业级防火墙对IPv6支持不完善，系统启用IPv6自动配置后可能触发冗余探测与降级协商，造成连接建立延迟甚至失败。
1、在“终端”中执行：sudo networksetup -setv6off Wi-Fi（以太网请将“Wi-Fi”改为对应服务名，可通过 networksetup -listallnetworkservices 查看）。
2、执行完成后，断开当前网络连接，再重新接入。
3、验证是否生效：在终端运行 ifconfig | grep "inet6"，若无输出或仅显示fe80::开头的本地链路地址，则IPv6已关闭。
