Mac屏幕使用时间需先启用并设四位密码（非Apple ID密码），再配置App限额、停用时间及始终允许应用，开启设备间共享可同步iOS数据，次日生成使用报告供优化调整。
Mac 上设置屏幕使用时间，核心是启用功能、设密码、再按需配置应用管理规则。整个过程不复杂但容易忽略密码和共享设置这两个关键点。
启用并设定个人密码
这是所有后续限制生效的前提。没有密码，限额和停用时间都可被随意绕过。
- 点击左上角苹果菜单 >「系统设置」，在边栏找到并点开「屏幕使用时间」
- 首次进入会提示「为我打开屏幕使用时间」，点选后进入配置流程
- 必须设置一个四位数密码（不是 Apple ID 密码），用于修改限额、延长使用时间等操作
- 建议同步设置「救援密码」，以防遗忘主密码时无法重置
- 勾选「在设备之间共享」，才能让 iPhone/iPad 的使用数据合并到 Mac 报告中（需同一 Apple ID 登录）
给 App 或类别加使用限额
适合想控制某类软件（比如社交、游戏）每天总时长的人，系统会在快超限时提醒，超时后需手动申请延长时间。
- 在「屏幕使用时间」设置页，点「App 限额」>「添加限额」
- 可按系统预设类别选（如“社交”“娱乐”“游戏”），也可手动添加单个 App（如微信、Safari）
- 设定每日最大可用时长（例如：社交类限 1 小时 20 分钟）
- 限额生效后，超时打开对应 App 会弹出灰色遮罩页，输入密码才能继续使用
安排停用时间 & 保留必要 App
停用时间不是强制锁机，而是自动隐藏非关键 App 图标，只留你指定的几个“始终允许”的应用可用。
- 进入「停用时间」，开启开关，设定起止时间（如 22:00–7:00）
- 勾选「重复」可设为每周循环，避免每天重设
- 务必去「始终允许」里添加必需 App，比如「信息」「电话」「日历」或「备忘录」
- 停用期间尝试打开受限 App，只会看到提示页，不会自动退出或关机
查看使用报告与微调
启用后第二天起，就能看到详细数据，帮你判断哪些限额该收紧、哪些该放宽。
- 回到「屏幕使用时间」首页，点「App 与网站活动」可查过去 7 天各 App 使用时长
- 点「通知次数」看谁在频繁打扰你，配合「内容与隐私」里的通知限制一起优化
- 如果发现某类 App 总是“超额”，说明限额太紧；如果长期远低于限额，可能没必要设
基本上就这些。不需要第三方工具，系统自带功能足够清晰可控。
