若Mac启动卡在进度条，可依次执行：一、强制关机重启；二、断开所有非必要外设；三、重置NVRAM/PRAM；四、用恢复模式运行磁盘工具修复；五、在恢复模式下重新安装macOS；六、尝试安全模式启动排查第三方干扰。
如果您尝试启动 Mac，但屏幕长时间停留在进度条界面且无任何响应，则可能是由于系统文件损坏、外接设备冲突、NVRAM/PRAM 异常或磁盘错误所致。以下是多种可立即执行的修复操作步骤：
一、强制关机并重新启动
此操作用于中断异常启动流程，避免因临时性内核挂起导致的假死状态，为后续诊断提供干净起点。
1、按住电源按钮持续约 10 秒钟，直至屏幕完全变黑、风扇停转、Mac 完全断电。
2、静置 30 秒，确保内部电容放电完成。
3、按下电源按钮重新开机，观察进度条是否继续前进或顺利进入桌面。
二、断开所有非必要外接设备
部分 USB、Thunderbolt 或 SD 卡设备在启动阶段可能触发驱动加载失败，造成内核阻塞于 I/O 初始化环节。
1、确认 Mac 已完全关机（非睡眠或休眠）。
2、拔下打印机、扩展坞、U 盘、SD 卡读卡器、外接显示器、非原装键盘鼠标等所有外围设备。
3、仅保留电源适配器连接，再次开机测试。
三、重置 NVRAM/PRAM
NVRAM 存储着启动磁盘选择、音量、分辨率等关键参数；参数错乱可能导致系统无法定位有效启动卷宗，停滞于进度条。
1、关机后，按下电源按钮立即同时按住 Option + Command + P + R 四个键。
2、持续按住约 20 秒，期间若 Mac 重启，需在听到第二次启动声（或看到 Apple 标志第二次出现）后才松手。
3、等待系统正常启动，若仍卡顿，继续下一步。
四、使用 macOS 恢复模式运行磁盘工具
该方法直接检测并修复 APFS 或 HFS+ 文件系统结构错误，包括目录节点损坏、快照引用断裂等底层问题。
1、关机后，按下电源按钮并立即长按 Command + R 不放，直到出现旋转地球图标或苹果标志。
2、进入恢复界面后，选择“磁盘工具”，点击“继续”。
3、在左侧边栏中选中“Macintosh HD”（或您系统所在宗卷），点击右上角“急救”按钮。
4、点击“运行”，等待扫描与修复完成；若提示“已修复”，则退出磁盘工具并重启。
五、在恢复模式下重新安装 macOS
该操作仅替换系统核心文件（/System、/usr 等只读分区），默认不触碰用户数据、应用程序及桌面文件，适用于系统框架损坏场景。
1、通过 Command + R 进入恢复模式（同上一步骤第1小点）。
2、选择“重新安装 macOS”，点击“继续”。
3、在磁盘选择界面，选中当前系统所在宗卷（通常为“Macintosh HD”），确认安装。
4、保持稳定网络连接，等待下载与安装完成；过程中请勿强制关机或中断电源。
六、尝试安全模式启动
安全模式禁用所有第三方内核扩展、登录项与字体缓存，有助于判断是否由第三方软件引发启动阻塞。
1、关机后，按下电源按钮并立即长按 Shift 键不放。
2、持续按住直至看到登录窗口或进度条变为白色（非蓝底白条）。
3、若成功进入桌面，说明问题与第三方启动项相关；可前往“系统设置 > 登录项”逐一禁用排查。
