上传缓慢或卡顿可能是因网络、视频格式或缓存问题导致。1、切换至稳定5GHz Wi-Fi或5G数据；2、用剪映等工具将视频调为1080p、30fps、H.264编码MP4格式；3、分割超1分钟视频；4、清理小红书缓存；5、更新应用至最新版；6、重启设备并还原网络设置。
如果您正在尝试将视频上传到小红书，但发现上传速度缓慢或频繁卡顿，可能是由于网络环境、视频格式不兼容或应用缓存问题所致。以下是针对该问题的多种优化方法。
本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18
一、检查并切换网络连接
网络带宽不足或信号不稳定是导致视频上传缓慢的主要原因之一。确保使用高速且稳定的网络环境可以显著提升上传效率。
1、打开手机设置，进入“无线局域网”选项。
2、选择一个信号强、延迟低的Wi-Fi网络，优先选择5GHz频段的双频路由器网络。
3、若当前Wi-Fi较慢，可尝试关闭Wi-Fi，改用5G移动数据进行上传。
4、在上传过程中避免同时运行其他占用带宽的应用，如在线视频或大型文件下载。
二、压缩并调整视频参数
小红书对上传视频的大小和格式有一定限制，过大的文件会显著延长上传时间。通过优化视频分辨率、码率和时长可有效加快上传速度。
1、使用视频编辑工具（如剪映或iMovie）将视频分辨率调整为1080p或以下。
2、将视频帧率控制在30fps以内，码率建议不超过8Mbps。
3、若视频超过1分钟，考虑将其分割为多个片段，每段控制在60秒内。
4、导出时选择MP4格式，并使用H.264编码以保证兼容性和较小体积。
三、清理小红书应用缓存
长时间使用小红书可能导致缓存堆积，影响应用运行效率和上传性能。定期清理缓存有助于恢复应用响应速度。
1、进入手机“设置”应用，向下滚动找到“小红书”应用管理入口。
2、点击“清除缓存”按钮，确认操作。
3、重新启动小红书应用，再次尝试上传视频。
4、建议每月至少执行一次缓存清理，保持应用流畅运行。
四、更新小红书至最新版本
旧版本应用可能存在上传模块的性能缺陷或Bug，更新至最新版本可获得更稳定的上传体验。
1、打开App Store，搜索“小红书”。
2、若有更新提示，点击“更新”按钮完成升级。
3、更新完成后重新登录账号，检查上传功能是否恢复正常。
4、开启自动更新功能，确保后续能及时获取性能优化补丁。
五、重启设备并重置网络设置
设备长时间运行可能导致系统资源紧张，网络配置异常也可能影响上传速度。通过重启和重置可恢复系统最佳状态。
1、长按电源键与音量键，选择“关机”，等待30秒后重新开机。
2、进入“设置” > “通用” > “传输或还原iPhone” > “还原” > “还原网络设置”。
3、确认操作后设备将重启，重新连接Wi-Fi网络。
4、尝试再次上传视频，观察速度是否有明显改善。
