湿气重可从舌苔、排便、身体状态、皮肤及头面部表现判断：舌体胖大有齿痕、舌苔厚腻；大便黏滞不爽；身体困重乏力；皮肤出油或长痘；头部闷胀、口苦口黏，提示湿邪困脾。
如果您注意到身体出现某些异常表现，可能与体内湿气积聚有关。湿邪是中医理论中常见的致病因素之一，容易影响脾胃功能和气血运行。以下是几种常见的身体信号，帮助您初步判断是否存在湿气过重的情况：
一、观察舌苔变化
舌象是中医判断体质的重要依据之一。湿气重的人通常会出现舌体胖大、边缘有齿痕，并伴有厚厚的舌苔。
1、早晨刷牙前，对着镜子伸出舌头，观察其形状和颜色。
2、若发现舌体肿胀、边缘贴着牙齿留下痕迹，且舌苔白腻或黄厚，则提示体内可能存在湿气。
3、长期如此，建议结合饮食和作息调整，避免生冷食物摄入过多。
二、留意排便情况
湿性下注，容易影响肠道功能，导致大便性状改变。脾胃运化失常时，水分代谢受阻，粪便易变得黏滞不爽。
1、如厕后注意观察大便是否成形、是否容易冲净。
2、若出现大便稀软、粘马桶、排便不尽感，甚至伴有肛门灼热感，可能是湿热内蕴的表现。
3、同时伴随腹胀、食欲减退，则更需警惕湿邪困脾。
三、感受身体状态
湿为阴邪，其性重浊，容易阻碍气机运行，使人产生沉重、疲倦的感觉。
1、每天起床时是否感觉头昏沉、四肢乏力，尤其是下雨天加重。
2、走路时是否有“拖泥带水”的感觉，肌肉松软无力、关节酸胀。
3、即使睡眠充足仍觉疲惫，应考虑是否湿气影响了阳气升发。
四、检查皮肤状况
湿气可通过肌肤外显，尤其当湿与热结合时，容易引发多种皮肤问题。
1、查看皮肤是否经常出油、毛孔粗大，特别是面部T区。
2、是否有反复发作的湿疹、痤疮、瘙痒等症状，渗出液较多或伴有异味。
3、夏季高温潮湿环境下症状加剧，提示体内湿热较盛。
五、关注头部及五官表现
湿性黏滞，易上扰清窍，导致头面部功能失调。
1、是否经常感觉头部像被布包裹一样闷胀，思维迟钝。
2、耳朵是否分泌物增多，鼻子是否容易流浊涕或堵塞，口苦口黏、刷牙时恶心明显。
3、以上症状持续存在，尤其在晨起明显，多属湿邪阻滞中焦。
