若频繁出现“内存不足”提示或卡顿，可通过六种方法释放内存：一、用任务管理器结束高内存非系统进程；二、禁用开机自启项；三、清理%temp%和磁盘临时文件；四、调整虚拟内存至SSD并设为物理内存1.5–2倍；五、卸载长期不用的大型软件；六、用资源监视器释放待机内存。
如果您在使用电脑过程中频繁收到“内存不足”提示，或出现程序响应迟缓、网页加载卡顿、多任务切换困难等现象，则很可能是系统物理内存已被大量占用，无法满足当前运行需求。以下是多种切实可行的释放内存方法：
一、关闭非必要后台程序与进程
运行中的程序即使处于最小化或闲置状态，仍持续占用RAM资源，尤其是浏览器、云同步工具、安全软件等常驻后台的应用。通过任务管理器可快速识别并终止高内存消耗的非系统进程，立即释放数百MB至数GB内存。
1、同时按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，直接打开任务管理器。
2、切换到“进程”选项卡，点击“内存”列标题，使进程按内存占用从高到低排序。
3、逐一检查列表中非系统类进程（如 chrome.exe、WeChat.exe、Tencentdl.exe、iCloudDrive.exe 等），右键选择“结束任务”。
4、特别注意：避免结束名称含“Windows资源管理器”“Service Host”“lsass”“winlogon”的进程，否则可能导致桌面崩溃或系统异常。
二、禁用开机自启项
大量软件默认设置为开机自动启动，虽未主动使用，却在系统启动后即占用数百MB内存，显著拖慢开机速度并抬高基础内存占用率。禁用非必需自启项可在不卸载软件的前提下，从源头削减内存负载。
1、在任务管理器中切换至“启动”选项卡。
2、观察“启动影响”列为“高”或“中”的条目，如迅雷、网易云音乐、百度网盘、QQ拼音输入法等。
3、对确认无需开机即用的项目，鼠标右键点击后选择“禁用”。
4、完成全部禁用后，重启电脑 以使设置生效。
三、清理系统临时文件与缓存
Windows 在运行过程中会持续生成临时文件、缩略图缓存、日志碎片等，长期积累不仅占用磁盘空间，还会因系统频繁读写缓存区域而间接加剧内存调度压力。手动清空 %temp% 和系统临时目录可释放可观内存资源。
1、按下 Win + R 打开运行窗口，输入 %temp% 并回车。
2、全选窗口内所有文件与文件夹（Ctrl + A），按 Delete 键删除；遇提示“正在使用中”的文件可跳过。
3、再次按 Win + R，输入 cleanmgr 回车，选择系统盘（通常为C盘）。
4、勾选“临时文件”“回收站”“Windows更新清理”“传递优化文件”，点击“清理系统文件”，等待完成。
四、调整虚拟内存（分页文件）设置
当物理内存耗尽时，Windows 会启用硬盘上的虚拟内存作为补充。若当前虚拟内存大小过小或位于机械硬盘上，会导致严重卡顿甚至程序崩溃。合理扩大并迁移虚拟内存位置，可提升内存调度稳定性。
1、右键“此电脑”→“属性”→左侧“高级系统设置”→“性能”栏点击“设置”。
2、切换到“高级”选项卡，点击“虚拟内存”下的“更改”按钮。
3、取消勾选“自动管理所有驱动器的分页文件大小”。
4、选中系统盘（如C盘），选择“无分页文件”→点击“设置”；再选中另一块SSD分区（如D盘），选择“自定义大小”。
5、在“初始大小(MB)”和“最大值(MB)”中分别填入 物理内存容量的1.5倍和2倍数值（例：8GB内存对应12288和16384）。
6、点击“设置”→“确定”，重启电脑 使新配置生效。
五、卸载长期不用的大型软件
部分已安装但极少使用的软件（如旧版设计工具、单机游戏、冗余办公套件）会在注册表、服务、计划任务中残留后台组件，持续申请内存资源。彻底卸载可消除其隐性内存占用，并释放磁盘空间以改善系统整体IO效率。
1、打开“控制面板”→“程序”→“卸载程序”。
2、点击“大小”列标题，按安装体积从大到小排序。
3、筛选出近半年未使用、且非系统依赖的软件（如 Adobe Premiere CS6、Autodesk 3ds Max 2018、Origin、Steam旧游戏库等）。
4、右键选择“卸载”，全程按向导操作；卸载完成后，重启系统。
六、使用系统内置内存释放功能
Windows 10/11 提供资源监视器中的“释放内存”操作，可强制回收“待机内存”（即已被缓存但未被活动进程锁定的数据），该操作安全无风险，适用于紧急缓解内存告急状态。
1、在任务管理器“性能”选项卡中，点击右下角“打开资源监视器”。
2、切换到“内存”标签页，观察底部“物理内存”区域中的“待机”数值。
3、在下方“内存”图表区域空白处右键，选择“释放内存”。
4、等待进度条完成，刷新页面后可观察到“可用”内存显著上升，“待机”数值下降。
