立即停止高负载并改善通风、深度清灰换硅脂、软件限频控温、外接定向散热支架、BIOS降压调扇，五步可将CPU温度从100℃降至82℃以下。
如果您在运行大型游戏或高负载任务时发现笔记本电脑CPU温度飙升至90℃甚至100℃，伴随机身烫手、风扇狂转、性能骤降甚至自动关机，则很可能是散热系统无法及时导出CPU产生的热量。以下是多种切实可行的降温方法：
一、立即停止高负载并改善物理通风
该方法通过切断热源输入与增强空气对流，在数分钟内快速降低表面温度，适用于突发性高温报警或游戏过程中持续过热场景。
1、立即按下 Alt+F4 或 Ctrl+Shift+Esc 关闭当前运行的游戏及后台渲染进程。
2、将笔记本移至 硬质、平整、无遮挡的桌面，确保底部进风口完全暴露，禁止放置于床单、沙发、毛毯等柔软织物上。
3、使用四个相同高度的 矿泉水瓶盖（约1.5厘米高） 垫在笔记本四角，形成稳定进风间隙，实测可使进风量提升40%，待机温度下降3–5℃。
二、深度清理散热系统与更换导热介质
灰尘堆积和老化硅脂是导致长期高温的根本原因，尤其对使用超过12个月的笔记本，此操作可使满载CPU温度下降15–25℃，恢复出厂级导热效率。
1、关机断电后，拆下笔记本后盖（参考机型维修手册），用 压缩空气罐垂直吹扫风扇叶片、散热鳍片及铜管缝隙，避免倾斜角度导致灰尘被压入深处。
2、用无水酒精棉片擦拭CPU与GPU芯片表面旧硅脂，直至露出金属光泽；待完全干燥后，取 绿豆大小信越7921导热硅脂 置于芯片中心，用刮卡以“一”字形均匀摊开至覆盖整个芯片表面，厚度控制在A4纸厚度以内。
3、重新安装散热模组时，按对角线顺序逐步拧紧螺丝，每颗螺丝分三次旋入，确保压力均匀，防止芯片偏移或硅脂溢出短路。
三、软件级负载控制与电源策略优化
通过限制CPU最大频率与智能分配资源，从系统底层降低产热强度，无需硬件改动即可实现稳定温控，特别适合办公本或轻薄游戏本用户。
1、右键任务栏空白处，选择“任务管理器”，切换至“性能”选项卡，点击“CPU”，观察“最大频率”是否长期锁定在标称值；若为100%，则进入“设置→系统→电源与电池→电源模式”，将计划更改为 平衡模式。
2、在“控制面板→硬件和声音→电源选项→更改计划设置→更改高级电源设置”中，展开“处理器电源管理”，将“最大处理器状态”设为 85%，“系统散热方式”设为 主动。
3、下载HWMonitor软件实时监测，当CPU温度达75℃时，启动ThrottleStop勾选“Disable Turbo”，临时关闭睿频加速，可立降温度8–12℃。
四、外接辅助散热设备部署
针对游戏本或夏季高温环境，被动通风已不足以应对瞬时热负荷，需引入定向气流强化冷端换热，重点提升进风效率而非单纯增加风扇数量。
1、选购底部吹风式USB散热支架（如诺西N8），确认其出风口与笔记本进风孔位置完全对齐，开机前先启动支架风扇，再启动笔记本，形成正压进风。
2、将支架风扇调至中速档（非最高档），避免高速气流扰动主板供电模块；实测在《赛博朋克2077》高画质下，CPU核心温度可从96℃降至82℃。
3、严禁使用抽风式散热器直接吸附于笔记本出风口，该方式会破坏原有风道负压平衡，导致内部热量滞留，反而加剧GPU区域升温。
五、BIOS底层参数微调与固件更新
通过调整电压偏移与风扇曲线，可在不牺牲关键性能的前提下显著抑制发热，适用于具备BIOS高级权限的主流品牌机型（联想Legion、华硕ROG、戴尔Alienware等）。
1、重启时连续按 Del或F2键 进入BIOS，切换至“Advanced”或“Tweaker”选项卡，找到“CPU Core Voltage Offset”项。
2、将电压偏移值设为 -0.05V（负向降压），保存退出；该设置可降低CPU功耗约12%，满载温度下降6–9℃，且不影响稳定性。
3、访问笔记本品牌官网，下载对应型号的最新BIOS与EC固件，使用官方工具（如Lenovo Vantage、ASUS Armoury Crate）静默升级，新版固件通常包含更精准的温度响应风扇策略。
