开启电脑自带防蓝光模式可缓解视觉疲劳：一、Windows夜间模式调低色温；二、macOS夜间Shift自动调节色温；三、Windows注册表设豆沙绿背景；四、显示器OSD开启硬件滤蓝光；五、联想电脑管家启用护眼卫士。
如果您正在使用电脑，但发现长时间观看屏幕后眼睛干涩、疲劳或视力模糊，则可能是蓝光刺激导致的视觉疲劳。以下是开启电脑自带防蓝光模式的多种方法，无需额外安装软件即可实现护眼效果：
一、开启系统夜间模式（Windows）
Windows 系统内置的夜间模式通过降低屏幕色温、减少蓝光输出，缓解夜间用眼负担。该功能基于时间或手动触发，自动适配环境光线变化。
1、点击屏幕左下角【开始】按钮，选择【设置】图标（齿轮形状）。
2、在设置窗口中，点击【系统】选项。
3、在左侧菜单中选择【显示】，向下滚动找到【夜间灯光】开关。
4、点击开启【夜间灯光】，随后点击【夜间灯光设置】。
5、拖动【色温滑块】向左调低至偏暖色调（建议设为“较暖”档位），并设置自动开启时段，例如【日落到日出】。
二、启用 macOS 夜间 Shift 功能
macOS 的夜间 Shift 会根据地理位置与日出日落时间自动调节屏幕色温，减少蓝光发射，适合晚间持续办公场景。
1、点击屏幕左上角苹果图标，选择【系统偏好设置】。
2、在偏好设置窗口中，点击【显示器】。
3、切换至【夜间 Shift】标签页。
4、勾选【开启夜间 Shift】复选框。
5、点击【调度】，选择【从日落到日出】，或点击【自定时间】设定具体起止时刻（如19:00 至 07:00）。
6、拖动【色温】滑块向【更暖】方向调整，确认屏幕呈现柔和琥珀色光效。
三、通过注册表编辑器设置豆沙绿背景色（Windows）
修改系统默认窗口颜色为豆沙绿（RGB 202 234 206），可显著降低白底黑字带来的高对比刺激，适用于文档编辑、编程等长时阅读场景。
1、同时按下【Win + R】组合键，打开【运行】对话框。
2、输入 regedit 并回车，启动注册表编辑器。
3、依次展开路径：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors。
4、在右侧窗格中，双击【Window】项，将数值数据由默认的“255 255 255”改为202 234 206，点击【确定】。
5、关闭注册表编辑器，重启电脑使更改生效。
四、使用显示器物理按键开启硬件级滤蓝光
部分品牌显示器（如华硕、LG、戴尔）内置独立滤蓝光芯片，通过显示器固件直接削减蓝光波段，不依赖操作系统，响应更快且兼容多设备输入源。
1、按下显示器机身上的五向导航键或菜单按钮，调出 OSD 菜单。
2、使用方向键进入【图像】或【设置】子菜单。
3、查找【滤蓝光】、【Eye Care】、【Low Blue Light】等类似选项。
4、将该功能切换为【开启】状态。
5、部分型号支持多级强度调节（如级别1–4），建议初次启用时选择级别2或3以兼顾色彩准确度与护眼效果。
五、通过联想电脑管家启用护眼卫士（仅限联想设备）
联想笔记本预装的护眼卫士模块提供一键式防蓝光控制，支持色温微调与定时开关，且与系统夜间模式互不冲突，可叠加使用。
1、在任务栏右下角找到隐藏图标区域，点击向上箭头展开。
2、找到并点击联想电脑管家图标。
3、在主界面左侧导航栏中，点击【工具箱】。
4、在工具箱列表中，点击【护眼卫士】进入设置页。
5、点击页面中央的开关按钮，状态变为已开启，屏幕即刻转为暖色调。
6、如需进一步调节，点击【高级设置】，拖动【色温调节】滑块至舒适位置。
