可通过五种方法计算BMI：一、手动用公式BMI=体重(kg)÷身高²(m²)；二、在线计算器自动算；三、查2026年中国BMI对照表估算；四、用手机健康App计算；五、在医疗机构用专业设备测量。
如果您希望了解自身体重是否处于健康范围，可通过计算BMI（身体质量指数）进行初步评估。以下是2026年最新适用的BMI计算方法与操作步骤：
一、使用标准公式手动计算
该方法基于国际通用的BMI定义，适用于所有成年人，计算结果可用于对照中国或WHO标准进行判断。
1、准备您的体重（单位：千克）和身高（单位：米），确保数据准确，建议在清晨空腹、赤足状态下测量。
2、将身高数值平方（即身高 × 身高），例如身高1.70米，则平方为1.70 × 1.70 = 2.89。
3、用体重除以身高的平方，公式为：BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）。
4、保留计算结果至小数点后两位，如体重65kg、身高1.70m，则BMI = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.49。
5、记录该数值，用于后续与标准范围比对。
二、通过在线BMI计算器自动计算
该方式适合不熟悉数学运算或希望快速获取结果的用户，多数健康平台提供符合2026年中国标准的计算工具。
1、打开任意支持BMI计算的正规健康网站（如中康体检网、国家卫健委合作平台等）。
2、在页面找到“BMI计算器”输入框，分别填写您的身高（厘米或米）和体重（公斤）。
3、系统将自动转换单位并计算BMI值，部分平台还会同步显示所属分类（如正常、超重等）。
4、确认输入数据无误后，保存或截图结果用于健康档案记录。
5、避免使用来源不明的小程序或广告链接，以防数据泄露或计算错误。
三、参照BMI对照表进行估算
此方法无需计算，通过身高体重交叉查找即可大致判断BMI区间，适合现场快速筛查。
1、获取一份2026年版中国成人BMI标准对照表（通常按身高列出行对应的正常体重范围）。
2、在表格左侧找到您的身高（如165cm、170cm等）。
3、横向查看该行对应的“正常体重”区间（例如165cm对应50.3–65.3kg）。
4、若您的实际体重落在该区间内，则BMI大概率处于18.5–23.9的正常范围。
5、若体重低于或高于该范围，可进一步用公式精确计算具体BMI值。
四、使用智能手机健康应用计算
多数手机自带健康App或第三方健康管理软件已集成BMI计算功能，并支持历史记录追踪。
1、打开手机中的“健康”、“运动”或“体重管理”类应用（如健康、小米运动、苹果Health等）。
2、进入体重或身体成分模块，添加或更新当前身高与体重数据。
3、系统将自动计算并显示您的BMI指数，部分应用还会标注是否符合中国标准（18.5 ≤ BMI 。
4、允许应用访问健康数据以确保计算准确性，并定期同步新测量值。
5、查看历史趋势图，观察BMI变化是否趋于稳定或异常波动。
五、在医疗机构或体检中心现场测量
专业机构使用校准设备获取精准数据，并结合腰围等指标综合评估肥胖风险。
1、前往社区卫生服务中心、医院体检科或授权体检机构（如中康体检网合作网点）。
2、工作人员将使用医用电子体重秤和固定式身高测量仪采集数据，误差控制在±0.2cm和±0.1kg内。
3、系统自动计算BMI并打印报告，同时标注所属分类（低体重、正常、超重、肥胖）。
4、医生会结合您的腰围（男性≥90cm、女性≥85cm提示腹型肥胖）及其他代谢指标给出解读。
5、获取纸质或电子版BMI记录，可用于长期健康管理参考。
