稻城亚丁核心区域海拔超4000米，高反风险高；需提前评估健康、阶梯式适应、科学应对症状并备好氧气与药物。
一、稻城亚丁海拔高度与高反风险
稻城亚丁景区平均海拔在3000米以上，核心区域如珍珠海、五色海等景点海拔超过4000米。高海拔环境下氧气稀薄，人体易出现缺氧反应，高反风险显著增加。
1、进入海拔3000米以上区域前，应提前评估自身身体状况，有心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病者不建议前往。
2、部分游客在抵达当天即出现头痛、乏力、呼吸急促等轻度高反症状，通常在24至48小时内缓解。
3、极少数人可能发展为急性高原病，表现为剧烈头痛、呕吐、意识模糊，需立即下撤并就医。
二、抵达前的适应性准备
提前进行身体适应训练可增强心肺功能，提升对低氧环境的耐受能力。
1、出发前至少一周停止剧烈运动，保持规律作息，避免熬夜。
2、进行有氧锻炼，如快走、慢跑、深呼吸练习，每日30分钟，增强心肺功能。
3、饮食上避免油腻、辛辣，增加蛋白质和维生素摄入，保持肠胃健康。
4、避免饮酒与吸烟，减少对呼吸系统和血液循环的额外负担。
三、抵达途中的逐步适应策略
避免从低海拔地区直接进入高海拔区域，应采取阶梯式上升方式，让身体逐步适应。
1、建议先抵达海拔2500米左右的香格里拉镇或稻城县，停留至少一晚。
2、次日再前往海拔3000米以上的景区，切忌当天直接进入4000米以上区域。
3、初到高海拔地区，避免剧烈活动，以散步为主，保持平稳呼吸。
4、每日保持充足饮水，建议每日摄入2000毫升以上液体，促进新陈代谢。
四、高反症状的应对措施
出现轻度高反症状时，及时采取干预措施可有效缓解不适。
1、立即停止所有体力活动，原地静坐或平躺休息，避免进一步缺氧。
2、服用红景天胶囊或复方丹参片等辅助药物，需在出发前3天开始服用，不可临时使用。
3、饮用温水或含糖饮料，避免冷饮，防止血管收缩加重缺氧。
4、若出现恶心、呕吐，可含服生姜片或饮用姜糖水，缓解胃部不适。
五、必要医疗准备与紧急处理
高海拔地区医疗资源有限，需携带基本药品并掌握应急处理方法。
1、随身携带便携式氧气瓶或氧气袋，一旦出现严重呼吸困难可立即吸氧。
2、准备高原安、乙 酰唑胺等药物，需在医生指导下使用，不可自行随意服用。
3、若出现意识模糊、剧烈头痛、无法站立，应立即下撤至低海拔区域，并联系救援。
4、切勿强行继续行程，高反恶化可能导致生命危险，安全第一。
