可通过三种方法暂停Windows 11自动下载更新：一、设置中暂停更新最长35天；二、修改注册表将暂停时限扩展至3650天；三、禁用Windows Update服务彻底阻断下载。
如果您希望阻止 Windows 11 在后台自动下载更新文件，但又不希望完全禁用更新机制，则可通过系统原生暂停功能实现短期控制。以下是解决此问题的步骤：
一、通过系统设置暂停更新（最长35天）
该方法调用 Windows 11 内置的“暂停更新”功能，仅阻止系统在指定周期内检查、下载和安装质量更新与功能更新，不影响手动检查或安全中心运行，且无需管理员权限，适用于所有版本（含家庭版）。
1、按 Win + I 键打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击 Windows 更新。
3、在右侧区域找到 暂停更新 选项，点击其右侧下拉箭头。
4、从菜单中选择 5周（35天） 这一最大可选周期。
5、确认选择后，页面将显示“已暂停”状态及截止日期，系统即刻停止自动下载更新文件。
二、修改注册表扩展暂停时限至3650天
此方法通过向注册表注入自定义键值，突破系统默认35天限制，使暂停更新界面支持长达10年的选项，仍保留手动触发更新能力，且不干扰 Windows 安全中心等依赖更新的服务。
1、按 Win + R 键，输入 regedit 并回车，以管理员身份运行注册表编辑器。
2、在地址栏中粘贴完整路径：Computer\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\WindowsUpdate\UX\Settings，按回车跳转。
3、在右侧空白处右键 → 选择 新建 → DWORD (32位) 值。
4、将新建项命名为：FlightSettingsMaxPauseDays（注意拼写与大小写）。
5、双击该值，在弹出窗口中将“基数”设为 十进制，在“数值数据”栏输入 3650，点击确定。
6、关闭注册表编辑器，重新登录系统或重启“设置”应用。
7、再次进入“设置 > Windows 更新”，在暂停更新下拉菜单中即可看到扩展后的长期暂停选项。
三、禁用 Windows Update 服务（阻断自动下载行为）
该方法直接终止 Windows Update 服务的运行与自启能力，可立即中止所有后台下载活动，包括更新文件获取、预下载及缓存行为，效果即时且彻底，但需注意部分系统组件可能依赖该服务维持基础功能。
1、按 Win + R 键，输入 services.msc 并回车，打开服务管理器。
2、在服务列表中找到 Windows Update，双击打开其属性窗口。
3、将“启动类型”更改为 禁用。
4、若当前状态为“正在运行”，则先点击 停止 按钮。
5、切换到“恢复”选项卡，将“第一次失败”“第二次失败”“后续失败”全部设为 无操作。
6、点击“应用”，再点击“确定”保存全部设置。
