windows 11录屏卡顿主因是帧率过低，应优先在xbox game bar的“摄像”设置中将视频帧速率设为60 fps；若不可用，需检查显示器刷新率≥60hz、显卡驱动更新、图形首选项设为高性能；nvidia/amd用户可分别使用shadowplay或adrenalin替代方案调至60 fps；高级用户可通过注册表新建allow60fpscapture并设值为1强制启用。
如果您在使用 Windows 11 自带录屏功能时发现视频卡顿、动作不连贯或回放不够流畅，则可能是录制帧率设置过低。帧率直接影响视频的动态表现力，提高帧率可显著改善运动画面的顺滑度。以下是调整帧率与同步提升画质的具体操作路径：
一、通过 Xbox Game Bar 设置视频帧速率
Windows 11 的原生录屏功能由 Xbox Game Bar 提供，其帧率选项需在“摄像”子设置中启用。该设置直接控制视频每秒捕获的画面数量，60 FPS 可满足大多数高动态场景需求。
1、按下 Win + I 打开系统“设置”应用。
2、在左侧菜单中点击 “游戏”。
3、向下滚动，点击右侧的 “摄像” 选项。
4、在“视频帧速率”下拉菜单中，选择 “60”（若选项可用）；若仅显示“30”，说明当前硬件或显示模式限制了更高帧率支持。
二、启用高帧率前提条件检查
即使设置界面提供 60 FPS 选项，实际生效还需满足底层系统与显示输出兼容性。Windows 11 会根据显示器刷新率、显卡驱动状态及当前桌面缩放比例动态锁定最大允许帧率。
1、右键桌面空白处，选择 “显示设置”，确认“刷新率”已设为 60 Hz 或更高。
2、进入“系统”>“显示”>“图形设置”，点击 “浏览” 添加 xboxgamingoverlay.exe，将其图形首选项设为 “高性能”。
3、确保显卡驱动为最新版本：NVIDIA 用户访问 GeForce Experience 升级驱动；AMD 用户使用 Adrenalin 软件更新；Intel 核显用户前往 Intel Driver & Support Assistant 获取适配版。
三、使用 NVIDIA ShadowPlay 替代方案调帧率
若您设备搭载 NVIDIA 独立显卡，ShadowPlay（通过 GeForce Experience 提供）支持更精细的帧率与编码参数控制，且不受 Xbox Game Bar 的系统级限制影响。
1、启动 GeForce Experience 应用，登录账户后确保已安装最新版驱动。
2、点击右上角齿轮图标进入 “设置”，切换至“常规”标签页，开启 “启用游戏内覆盖”。
3、返回主界面，点击 “录制” 选项卡，在“视频设置”区域将 “帧速率”设为 60，同时将“编码器”设为 “NVENC H.265” 以兼顾画质与体积。
4、按下默认快捷键 Alt + Z 呼出覆盖栏，点击“设置”>“视频录制”，确认参数已同步生效。
四、通过 AMD Adrenalin 控制面板设定帧率
对于 AMD Radeon 显卡用户，Adrenalin 驱动套件内置的录制模块支持独立帧率调节，并可绕过 Windows 录屏策略限制，尤其适用于高刷新率显示器环境。
1、右键桌面，选择 “AMD Software: Adrenalin Edition” 启动控制面板。
2、顶部导航栏切换至 “录制和直播” 页面。
3、在“录制设置”区域，将 “帧速率”下拉框设为 60 FPS，并勾选 “启用硬件加速编码”。
4、点击右上角 “应用” 按钮保存配置，随后使用 Alt + R 快捷键启动录制验证效果。
五、修改注册表强制启用 60 FPS（高级用户适用）
部分 OEM 设备或精简版系统可能隐藏高帧率选项，可通过注册表注入策略强制解锁。此方法不依赖显卡品牌，但需谨慎操作，修改前请备份注册表。
1、按下 Win + R，输入 regedit，回车打开注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\GameBar。
3、在右侧空白处右键，选择 “新建” > “DWORD (32位)值”，命名为 Allow60FpsCapture。
4、双击该新建项，将“数值数据”设为 1，点击“确定”。
5、重启电脑后，再次进入“设置”>“游戏”>“摄像”，检查“视频帧速率”下拉菜单是否新增 60 选项。
