可通过五种方法禁用macos自动更新：一、系统设置中关闭自动更新与升级提醒；二、终端命令停用更新计划及守护进程；三、修改hosts文件屏蔽更新服务器；四、删除已下载更新包；五、安装配置描述文件锁定策略。
如果您希望阻止 macOS 自动检查、下载或安装系统更新，避免意外重启、占用带宽或中断工作流程，则可能是由于系统默认启用了后台更新机制。以下是禁用此行为的多种方法：
一、通过系统设置关闭自动更新与升级提醒
该方法利用 macOS 图形化界面直接禁用所有自动检查、下载及安装行为，并同步关闭升级通知红点，操作安全直观，适用于绝大多数用户。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单()，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，然后选择右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁边的 ⓘ 图标，进入详细配置页面。
4、取消勾选自动保持我的 Mac 最新主选项。
5、点击“高级”按钮，在弹出窗口中确保以下四项全部取消勾选：自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装应用商店应用更新。
6、返回“软件更新”主界面，点击右上角的(i)按钮，在弹出窗口中关闭显示 macOS 升级提醒开关。
二、使用终端命令禁用更新计划与后台进程
该方法通过系统级指令关闭定时调度任务并停用软件更新守护进程，可彻底阻止后台检测唤醒及 Dock 图标红点生成，效果即时且深度可控。
1、打开“应用程序”→“实用工具”→“终端”。
2、输入以下命令以关闭自动检查更新计划：sudo softwareupdate --schedule off，按回车后输入管理员密码（无光标反馈属正常）。
3、执行命令禁用软件更新后台守护进程：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。
4、运行以下命令清除系统偏好设置图标上的红色数字提示：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock。
三、修改 Hosts 文件屏蔽关键更新服务器域名
该方法从网络层拦截 macOS 与苹果更新服务器的通信请求，使系统无法解析核心更新域名，从而实现物理级阻断，适用于已关闭设置但仍见弹窗或红点的场景。
1、在“终端”中输入命令：sudo nano /etc/hosts，按回车后输入管理员密码。
2、使用方向键将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 xp.apple.com
3、按 Control + O 保存，回车确认；再按 Control + X 退出编辑器。
四、删除已下载但未安装的 macOS 更新包
该方法针对已触发下载但尚未安装的更新文件，直接移除本地缓存，释放磁盘空间并消除安装提示。
1、打开“访达”，在侧边栏点击“应用程序”。
2、查找名称为“安装macOS [版本名]”的应用程序（例如“安装macOS Sequoia”）。
3、将其拖入废纸篓，并执行清空废纸篓操作。
4、如需进一步清理残留文件，可在终端中运行：sudo rm -rf /Library/Updates/（执行前请确认无其他必要更新任务）。
五、通过配置描述文件锁定更新策略
该方法适用于企业环境或多用户设备，借助 Apple 配置描述文件强制禁用更新功能，防止用户误启用或系统策略覆盖。
1、访问 Apple 官方支持页面下载最新版“Disable Software Updates.mobileconfig”配置文件（需管理员权限）。
2、双击该文件，系统将自动启动“系统设置”并提示安装描述文件。
3、在弹出窗口中点击“安装”，输入管理员密码完成部署。
4、安装完成后，前往“系统设置”→“隐私与安全性”→“描述文件”，确认该配置文件状态为已验证且启用。
